انجمن علمی_فرهنگی فودیسم

♯ #افزایش_وزن

⭕راه‌های افزایش وزن

1️⃣چند وعده‌ای باشید: هر ۳-۲ ساعت یکبار یک وعده غذایی کوچک بخورید حتی در حد یک لقمه.
2️⃣کالری مایع بخورید: استفاده از آبمیوه‌های طبیعی ، اسموتی، میلک شیک و معجون بسیار کمک کننده است اما نوشیدنی‌های حاوی شکر و افزودنی مناسب نیستند.
3️⃣در کنار وعده‌های غذایی سالاد، ماست، زیتون، ژله، سیب‌زمینی سرخ‌شده و... را هر چند کم استفاده کنید.
4️⃣غذاها را مقوی و مغذی کنید :با اضافه کردن ۱ قاشق روغن زیتون به غذاها. می‌توانید از پودر مغزها و پودر جوانه‌ها در
فرنی ،شیربرنج، سوپ و آبمیوه استفاده کنید.

------------------------
🍎> @foodism_kums <🍏

♯ #افزایش_وزن

💠توصیه های غذایی در افراد لاغر:

1️⃣ از مصرف غذاهای آب پز شده پرهیز کنید.
2️⃣ مایعات را در پایان وعده غذایی مصرف کنید. مصرف مایعات قبل و در حین غذا به دلیل پر شدن حجم معده توصیه نمی شود.
3️⃣ همیشه صبحانه بخورید.
4️⃣ در طول روز چندین وعده غذای کم حجم بخورید.
5️⃣ کمتر فیبر بخورید.
6️⃣ از بشقاب های بزرگ استفاده کنید.
7️⃣ میوه هایی مثل موز و سیب را فراموش نکنید.

⭕چند میان وعده پر کالری:

🔵پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
🔴موز + کره بادام زمینی
🔵خرما و پسته + شیر
🔴موز و عسل + شیر
🔵عسل + میوه ها
🔴پوره سیب زمینی + مرغ پخته
🔵کره + سیب زمینی تنوری

🔖سمانه بزرگی
دانشجوی ارشد تغذیه
------------------------
#انجمن_فودیسم
#تغذیه
🍎> @foodism_kums<🍏