#پشت_بازو_روی_زمینروی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان به صورت صاف
روی زمین قرار دهید.
در حالی که انگشتانتان به سمت لگن هستند، دست های خود را
پشت شانه قرار دهید.
لگن خود را از
زمین بلند کنید.
سپس آرنج خود را خم و صاف کنید تا لگن خود را بالا و پایین ببرید.
✅ این تمرین را برای تقویت قسمت بالای زانو انجام دهید.
#کارگروه_تربیت_بدنی🌐☑️ بسیج دانشجویی دانشگاه فرهنگیان واحد ثامن الحجج(ع)
🌐🆔 @dm_enghelabi_s