القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي 1-لا تتمرن مع صديق كسول 2-لا تمرن البطن يوميا. 3-لا تتمرن لساعات طويلة. 4-لا تتمرن على بطن فارغة. 5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة. 6-لا تتمرن دون تحديد هدفك. 7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا. 8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي. 9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب. 10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي. 11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة. 12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين. 13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري. 14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم. 15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا. 16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد. 17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة. 18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة. 19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان. 20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة. 21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط. 22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن. 23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات. 24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية وإيصال الفيتامينات إلى العضله. 25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات. 26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم. 27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات. 28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين. 29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك. 30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.