Правильное Питание и Фитнес

ПП морковный торт приготовлений в микроволновке
📌 КБЖУ — 115.4/7.2/2.6/15.3 на 100гр

Ингредиенты:

Основа:
➤ Морковь — 120гр
➤ Яйцо — 1шт
➤ Молоко 2,5% — 50мл
➤ Мука рисовая — 60гр
➤ Корица молотая — по вкусу⁣⁣
➤ Разрыхлитель — 1/2ч.л.
➤ Подсластитель — по вкусу

Крем:
➤ Мягкий творог до 5% — 150гр
➤ Подсластитель — по вкусу
➤ Корица молотая — по вкусу
➤ Орехи — 10гр

Слоеные конвертики со шпинатом и брынзой
📌 КБЖУ — на 100 г 201/10.8/10/16.6

Ингредиенты:

➤ Тесто фило — 100 г
➤ Брынза — 200 г
➤ Шпинат —120 г
➤ Яйцо — 1 шт
➤ Сушеный чеснок

Воздушное тыквенное суфле
📌 КБЖУ — 118/12.3/5.5/5.9

Ингредиенты:

➤ Яйцо — 2 шт
➤ Тыква — 250 гр (вес мякоти)
➤ Творог в брикете 5% — 180 гр
➤ Соль — щепотка 
➤ Подсластитель = 20 гр сахара

МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ в пп варианте
📌 КБЖУ на 100г: 117/17/4/1,6

Ингредиенты:

➤ Филе куриное - 1кг
➤ Помидор - 100г
➤ Лук - 50г
➤ Шампиньоны - 70г
➤ Моцарелла для пиццы - 200г
➤ Томатная паста - 50г
➤ Сметана - 100г
➤ Соль, перец

Мясная пп запеканка
из лаваша и фарша
📌 679/65,27/31,73/28

Ингредиенты:

➤ Куриный фарш 450гр
➤ Лаваш 100гр
➤ Луковица
➤ Свежие шпинат и укроп
➤ Сыр легкий 50гр
➤ Соль, перец по вкусу

Куриные пп рулетики в духовке
📌 КБЖУ на 100 г: 101/15/4/2

Ингредиенты:

➤ куриная грудка - 350 г
➤ сметана 10% - 1 ст.ложка
➤ соль и перец - по вкусу
➤ сыр тертый - 50 г
➤ зелень по вкусу
➤ яйцо - 1 шт

Диетический салат с майонезом
📌 КБЖУ на 1 порцию: 244/33/7/12

Ингредиенты:

➤ Копченая грудка 100г
➤ Ананасы в консервах 40г
➤ Кукуруза в консервах 40г
➤ Легкий сыр 20% 30г
➤ Соус Mayo Bombbar 40г

Десерт без вреда для фигуры
📌 КБЖУ 401/42/8/40

Ингредиенты:

➤ Творог обезжиренный - 1 пачка (180гр)
➤ 1 яйцо
➤ Любая мука (у меня рисовая) 30гр
➤ Половина банана
➤ Подсластитель (много!)
➤ Разрыхлитель, щепотка соли
➤ Для украшения - протеиновый пудинг, орешки

Зеленые оладьи
📌 КБЖУ на 5 оладий: 287/17.5/14.7/21

Ингредиенты:

➤ Яйцо - 1 шт. + 1 белок
➤ Молоко 1.8% - 80 мл
➤ Банан - 100 г (очищенный)
➤ Шпинат - 50 г
➤ Овсяная мука - 80 г
➤ Разрыхлитель - 3 г
➤ Шепотка соли
➤ Кокосовое масло - 1 мл (для смазывания сковороды)

Полезная паста из кабачков
📌 КБЖУ на 100 гр: 161/10.3/11.1/5

Ингредиенты:

➤ Филе курицы или индейки — 200-300 г
➤ Кабачки — 1-2 шт., нарезанные длинными брусочками
➤ Помидоры черри — 6-7 шт. или 1 обычный помидор кубиками
➤ Чеснок — 1-2 зубчика
➤ Сметана 10-15% или нежирные сливки — 1 ст. л.
➤ Сыр — 20-30 г
➤ Соль, паприка, чёрный перец — по вкусу
➤ Оливковое масло — 2 ст. л. для жарки

Бурито для похудения
📌 КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:

➤ Лаваш ржаной - 19 гр
➤ Белок -100 мл 
➤ Масло -2 мл 
➤ Соль , гранулированный чеснок 
➤ Ветчина -55 гр 
➤ Черри -59 гр
➤ Сыр 9%-30 гр 

Овощная запеканка с индейкой
📌 КБЖУ на 100 гр: 98,6/11,1/3,2/9,6

Ингредиенты:

➤ Филе индейки - 300 г
➤ Шампиньоны - 150 г
➤ Брокколи - 150 г
➤ Цветная капуста - 150 г

Для заливки:
➤ Яйца - 3 шт.
➤ Молоко 2,5% - 150 мл
➤ Сыр - 60 г
➤ Соль, специи - по вкусу

Тренировка на все тело ❤️

Каждое упражнение необходимо выполнить 3 раза по 40 секунд. Попробуй зарядиться на весь день энергией!

Идеальный‌ выбор для легкого и полезного перекуса
📌 КБЖУ (на всю порцию, вместе с хлебом) 344/26/8/26

Ингредиенты:

➤ 150 гр авокадо,
➤ сыр Фета (фетакса) - 20 гр,
➤ лук красный - 15 гр,
➤ хлеб ц/з - 30 гр

Хорошая подборка упражнений на пресс для домашней тренировки 🤍

Сэндвич-суши с лососем и авокадо
📌 КБЖУ на 100 гр: 164/7.6/5.7/20.6

Ингредиенты:

➤ лист нори
➤ слабосоленая форель или сёмга
➤ авокадо
➤ рис круглозерный - 70 г (с рисовым уксусом 2/3 ст.л., заменителем сахара - 1 ч.л., солью - щепоткой)
➤ пп-майонез (йогурт - 2 ст.л., оливковое масло - 1 ч.л., горчица - 1 ч.л., соль, перец)