8 стратегий, которые помогут сохранить фокус Как избавиться от мешающих концентрироваться и достигать целей страхов, апатии, напряжения в работе и прокачать уверенность в себе? В книге «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» (Find Your Focus Zone) Люси Джо Палладино собраны эффективные стратегии сохранения фокуса на важных задачах. Эмоциональные. 1️⃣ Самосознание. Это «понимание имеющегося чувства» по Дж. Гоулману. 🔹Самонаблюдение – включите режим внутреннего наблюдателя. 🔹Оцените свой уровень адреналина. Он должен быть оптимальным для вашей деятельности. 🔹Задайте себе вопрос: «Что я сейчас не делаю?» Если вы заняты все время, то не уход ли это от решения каких-то важных проблем? 2️⃣ Изменение состояния. 🔹Дыхание «по квадрату». Смысл здесь в концентрации на дыхании. Помогут приложения типа Breathing App, SiberianBreath и т. п. 🔹Сделайте восстановительную передышку. Определите заранее время на перерывы и что будете в них делать. 🔹Практикуйте осознанную многозадачность. Вы временно боретесь с апатией (например, включаете музыку), но понимаете, что продуктивность на это время снижается. 3️⃣ Подавление тревожности. 🔹Осознайте реальность своего страха. Что в нем есть рациональное? 🔹Составьте план по выходу из ситуации 🔹Заместите тревожные мысли позитивными 4️⃣ Контроль напряженности. 🔹Остыньте (счёт до 10 и др. техники) 🔹Обнаружьте страх, что именно боитесь потерять (деньги, уважение, время, статус) 🔹Стойте твердо на своем, предлагая конкретику для данной ситуации 5️⃣ Борьба с прокрастинацией. Все больше людей в мире регулярно откладывают свои дела. 🔹Развивайте уверенность в себе. Здесь много методик – от разбивания работы на кусочки до признания своих результатов. 🔹Разожгите в себе огонь. Найдите источник мотивации. 🔹Перепишите свое личное прошлое. Возвратитесь к нему и представьте как можно поступить по другому. Ментальные. 6️⃣ Следуйте курсу. 🔹Внутренний диалог (якоря, аффирмации, списки из трёх дел) 🔹Измените отношение к происходящему 🔹Проведите мысленную тренировку (как это делают спортсмены перед соревнованием) 7️⃣ Самомотивация. 🔹Ставьте значимые цели 🔹Будьте уверенными в себе (делайте что от вас зависит) 🔹Испытайте свои решения смертным одром Поведенческие. 8️⃣ Хорошие привычки. 🔹Вырабатывайте спокойствие и сосредоточенность 🔹Заручитесь поддержкой друзей 🔹Избавьте свою жизнь от хлама (есть, кстати, такая одноименная книга) #лайфхаки #книги @bitkogan