Что происходит с уровнем энергии в течение менструального цикла? Менструальный цикл — это фундаментальный ритм женского организма. В среднем, каждые 28 дней тело проживает одни и те же гормональные изменения, которые отражаются на уровне энергии и продуктивности, а также эмоциональном состоянии. Большинство знает и ощущает на себе симптомы последней недели, ПМС, но оставшаяся часть месяца так же влияет на нас. Что рассказывает эндокринология? Цикл делится на 4 фазы: 1 ФАЗА — менструальная Считается началом цикла и длится от 3 до 7 дней Что происходит? Идет отторжение эндометрия, слизистой оболочки, которая должна была бы поддерживать беременность. Уровень гормонов эстрогена и прогестерона падает. ⚡️Энергия, концентрация и продуктивность в эту фазу самая низкая. 2 ФАЗА — фолликулярная Начинается после окончания кровотечения и может длится около 16 дней, но все очень индивидуально. Что происходит? Мозг подает сигнал о высвобождении гормона ФСГ, который стимулирует яичники для производства маленьких мешочков, фолликул, содержащих незрелые яйцеклетки. Уровень гормонов растет. ⚡️⚡️Вместе с гормонами стремительно поднимается уровень энергии. Творческие проекты, сложные задачи, физическая активность - все дается проще и легче. 3 ФАЗА — овуляция ± 14 день цикла, обычно длится 24 часа, но за счет пикового повышения гормонов может ощущаться 3-4 дня Что происходит? Яичник выпускает созревшую яйцеклетку для оплодотворения. Эстроген, тестостерон находится на пике. ⚡️⚡️⚡️Это самая мощная и активная фаза. Повышается выносливость и стрессоустойчивость. 4 ФАЗА — лютеиновая Длится около 10-14 дней после овуляции Что происходит? Яйцеклетка не оплодотворена и матка готовится потерять свою оболочку, эндометрий. В этой фазе своего пика достигает прогестерон, который действует успокаивающе на организм, расслабляет гладкую мускулатуру. ⚡️⚡️Уровень энергии и производительности постепенно падает, выносливость снижается. Наступает идеальное время для рефлексии и рутинных задач, а так же заботе о себе. Из личного опыта Марина: «Я уже долго наблюдаю за собой и чувствую, как мое тело отзывается в каждую фазу цикла. Знаю, что с количеством энергии меняется потребность в еде, от легких салатов до горячих гуляшей. Беру максимум от своих творческих возможностей в начальную фолликулярную фазу, не откладывая на потом. И не виню себя, если падает мотивация в конце, отношусь к себе бережно». #гормоны_набалансе