✨ТОП витаминов для хорошего сна 🛌 На нашем канале мы уже написали много полезных статей про сон и что на него влияет. Вспомним основные факторы: 🔹нарушение режима сна - пробуждения; 🔹возможные гормональные сбои, например снижение тестостерона; 🔹циркадные ритмы. 📌 Сегодня поговорим о том, какие витамины нам помогут хорошенько выспаться и быть в хорошем настроении. Итак, ТОП витаминов, которые стоят «на страже» здорового сна: ✅ Витамин D - принимает участие в регулировании цикла сна и бодрствования. Его дефицит может ухудшать качество сна и провоцировать вялость в дневное время. 📍Интересный факт: ночной сон может ухудшаться при показателях витамина D ниже 20 нг/мл. Также, витамин D способен бодрить и влиять на уровень мелатонина. Именно поэтому пить «солнечный витамин» лучше утром во время завтрака или сразу после него. 🖇️Суточная норма для взрослого - 3000-5000 МЕ (но она не восполнит дефицит, если он есть - рекомендуем сдать анализ) ✅ Группа B (особенно В6 и В12). Эти витамины участвуют в производстве серотонина и мелатонина — гормонов, отвечающих за регуляцию сна. Часто эти витамины входят в состав различных комплексов. Например, DAILY ENERGY для поддержания здоровья нервной системы (принимать во время завтрака по 1 капсуле в день). ✅ Магний — способствует расслаблению мышц и нервной системы. Для улучшения сна, магний рекомендуется принимать на ночь. Он также часто присутствует в составе витаминных комплексов. Один из таких - STRESS MANAGEMENT (содержит витамин В6), способный улучшать ночной сон (принимать по 2 таблетки в день во время еды). ✅ Железо. При его недостатке может уменьшиться выработка дофамина, что негативно влияет на качество сна. 📍Интересный факт: согласно исследованиям, дефицит железа может способствовать развитию синдрома «беспокойных ног». Заботьтесь о здоровье вашего сна вместе с нами! 😉