🧘‍♂️ Практикуем медитацию: перенос восприятия в Ядро Наше восприятие по умолчанию привязано к вестибулярному якорю в голове — это естественный предохранитель физического тела. Сегодня поговорим о важном навыке — смещении точки восприятия в область сердца (Ядро). ⚡️ Подготовка: Выберите удобную позу. Если сложно удерживать внимание — сидя. Если трудно расслабиться — лёжа. 🎯 Основные шаги: 1. Расслабьтесь и успокойте дыхание. Позвольте телу найти максимально комфортное положение, в котором вы сможете находиться без напряжения. 2. Закройте глаза и попробуйте мысленно повернуться вокруг своей оси. Вы заметите, что что-то мешает это сделать — это и есть точка фиксации восприятия, которую нам нужно найти. Она словно удерживает вас от свободного вращения. 3. Исследуйте эту точку фиксации в голове — ваш вестибулярный якорь. Она обычно ощущается где-то в районе затылка или в центре головы. Просто осознайте её местоположение. 4. Намерением плавно опустите эту точку в область сердца. Представьте, как центр вашего восприятия мягко перемещается из головы в центр груди. Это похоже на перенос камеры в компьютерной игре — меняется точка обзора. 5. Начните наблюдать пространство из центра груди. Позвольте всему вокруг как будто выстраиваться заново, теперь уже относительно новой точки восприятия. 6. Для завершения практики выполните плавное сканирование тела: начните с кончиков пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх, уделяя внимание каждой части тела. Это поможет мягко вернуть восприятие в привычное состояние и заземлиться. 💫 Ключевой момент: Не пытайтесь что-то представлять или воображать. Просто позвольте своему осознанию переместиться. Наблюдайте за окружением из сердца, не вовлекаясь в мысли. Созерцайте, как физическое пространство словно рендерится из вашего сердца-ядра. ⚠️ Важно: • Начинайте с 5 минут • Практикуйте в спокойном состоянии • При дискомфорте вернитесь к обычному восприятию #медитация #духовныепрактики #саморазвитие #осознанность ℹ️ Сохраняйте себе этот пост — он пригодится на практике!