Врываюсь сюда с никому ненужным постом. (А может быть и нужным)
Многие в курсе, что сейчас я в терапии из-за своей тревожности. Но также в моем окружении много тревожных людей, которые пока не начали терапию по независящим от них причинам.
Здесь я хочу порекомендовать вам техники самоуспокоения при тревоге, которые помогают мне.
Оговорюсь сразу: от навязчивых мыслей это не избавит, но поможет слегка сбавить обороты в моменты паники и ночью, когда вы не можете уснуть (особенно ночью паничка включается сильно).
Итак:
1. Диалог с самим собой.
Не тем собой, который ты, а со своей маленькой версией - с ребенком. Тревожность не враг, она сигнализирует о том, что с нами что-то не в порядке и это "что-то" в 90% случаев идёт из детства.
Наши страхи, переживания, чувство одиночества - все из детства или максимум подросткового периода.
Здесь люди различаются по темпераменту: я разговариваю с собой как мама с ребенком, кто-то разговаривает с собой с сарказмом, зависит от того, какой вы человек.
2. Отвлечение
Один из самых действенных вариантов, если разговаривать с собой не хочется - отвлечься. Кто-то садится рисовать картины по номерам (как я и мои знакомые), кто-то включает музыку и вникает в слова, я ещё иногда включаю апвоут и вслушиваюсь в истории с реддита. Это может быть все, что угодно, но для сна подходят расслабляющая музыка и монотонные видео.
3. Тактильность.
Зачастую нашему маленькому "я" не хватает любви и ласки в моменты тревоги. Думаю, сейчас меня поймут: ты чувствуешь себя одиноким брошенным ребенком, не смотря на то, что в твоём окружении есть люди, которые тебя любят и которым ты нужен. Это история не о любви окружающих, а о любви к самому себе. Здесь важно начать ловить коннект с самим собой: погладить себя по голове/лицу/рукам, приободрить себя и успокоить, рассказать самому себе о своих страхах в формате: "Чего ты боишься? А почему? А что произойдет если это случится?" и так далее.
4. Дыхание.
Да, дыхание очень важно во время приступов паники, это помогает нам собраться и успокоиться. Я рекомендую дыхание 4/4/4/4, или 7/11, чтобы немного усмирить сердцебиение и очистить разум.
И последний пункт, который я бы рекомендовала только в самом крайнем случае:
Книги/фильмы/игры
Почему? Потому что это уход от реальности. Вы не помогаете себе успокоиться, а переключаетесь в другое русло, но постоянно убегать из реальности не получится.
Надеюсь, кому-нибудь мой пост поможет справиться с тревогой в самые темные моменты. Помните, что вы не одни и если вам очень плохо - не стесняйтесь, пишите близким, просите помочь вам, да даже я всегда буду рада помочь каждому подписанному в тяжёлый период. Я с вами, все хорошо.
