смартфон как социальный барометр "Трогать себя за смартфон" - чудесное выражение авторства Макса Дорофеева. Думаю, это многим знакомо. Выдалась свободная секунда - уже в руке телефон, выхватываешь как ковбой, не замечая как. Я сейчас почти не присутствую ни в каких соцсетях, не читаю новости, у меня нет типичных сайтов для посещения. И я заметил, что я могу по много раз в день разблокировать смартфон, чтобы проверить телеграм - даже если не веду никакой переписки и не ожидаю ни от кого ответа. Начал думать, с чем это связано, и у меня появилась гипотеза. Кэл Ньюпорт в книге "Цифровой минимализм" писал, что наш мозг формировался в социальной среде, и "дефолтная система мозга", которая активируется в момент отсутствия направленной деятельности - даже в паузу 3 секунды длиной - отвечает в первую очередь за социальные взаимодействия и место человека в его среде и группе. Житель большого города получает социальный опыт, который отличается от того, что ждет наш организм, сформированной эволюцией - мы более индивидуалистичны и держим бОльшую дистанцию от семьи и локального сообщества. Если мы еще и много работаем на удаленке или по сути работы имеем дело с большим количеством разных людей, а не с постоянным коллективом, то ситуация еще больше усугубляется. А эволюция, как пишет Роберт Лихи в книге "Свобода от тревоги", предвзято относится к осмотрительности: с ее точки зрения лучше быть чересчур осторожным. В результате мы чувствуем бОльшую социальную тревогу. И дальше, как мне кажется, происходит следующее: при активации той самой дефолтной системы, когда у меня исчезает направленный фокус внимания, мозг ведет меня по тропинке из социальных хлебных крошек: - написал ли мне кто-то => интересуется ли кто-то мной? - не написал ли кто-то чего негативного, => все ли в порядке у меня в отношениях с важными для меня людьми? - прочитал ли человек мое сообщение => важен ли я ему? - как там мои посты, есть ли комментарии, реакты, плюсы, лайки => как моя репутация и публичный образ, нравлюсь ли я окружающим, сообществу в широком смысле? Метафора о том, что смартфон - как игральный автомат в кармане, знакома многим. Но кажется, дело еще сложнее - как минимум в моем случае. Помимо этого смартфон - инструмент социального контакта, датчик его состояния. И в нем всё время может что-то произойти! Раньше, чтобы узнать, что друг мной недоволен, мне нужно было увидеться с ним вживую и сосредоточить внимание на его реакциях, словах и интонациях. Сейчас раздраженная шутка или скупое "видел" в ответ на мем может прилететь в любой момент. Смартфон как социальный барометр, который может показать динамику в любую секунду - и даже тишину в нем тревожный мозг может считать за сигнал, "полковнику никто не пишет". А если я усталый, тревожный, не в ресурсе - для мозга это может казаться вопросом выживания. Проверка смартфона становится т.н. охранительным поведением, ритуалом, который поддерживает мозг в убеждении, что я контролирую ситуацию. Маленькие ритуалы и действия, которые относятся к избеганию, чрезмерной подготовке, перепроверкам - все это примеры охранительного поведения (вплоть до магического мышления). На поверхностном уровне кажется, что охранительное поведение помогает, но на самом деле это создает усиливающий цикл обратной связи и укрепляет ключевое убеждение, от которого оно должно спасать. Поэтому, когда я устраиваю себе цифровой детокс (писал об этом здесь), я освобождаюсь и от социального барометра в кармане. Оставив дома телефон и отправляясь в кафе, я иду по базовым, привычным организму по эволюции приборам: улыбается мне бариста или нет? Все остальное человечество не может в этот момент мне послать сигнал об изменении наших отношений. Всё это меня подводит к мысли, что если начать замечать, а затем и избавляться от этого типа охранительного поведения, можно уменьшить и социальную тревогу. Что думаете об этой моей гипотезе? Замечаете за собой что-то подобное? #психология #осознанность #привычки