как я воздействовал током на мозг и стал добрее #медитация #здоровье Метод называется транскраниальная электростимуляция (tDCS), а целевая система в мозгу - default mode network (DMN), вот здесь можно почитать подробнее. DMN отвечает за внутренний диалог, восприятие себя и репрезентацию других людей внутри головы. Я бы - ненаучно, но образно - назвал ее штукой, которая влияет на тон внутреннего рассказчика и его присутствие. Чрезмерно высокая синхронизация нейронов в DMN связана с депрессивными состояниями, низкая наблюдаются у активно медитирующих практиков. Суть же технологии в том, чтобы воздействовать на ритмическую активность нейронов в данной сети гармоническим током малой интенсивности. Нейроны сети синхронизируются на частоте стимулятора, которая - если вы тревожненький тип вроде меня - ниже вашего естественного состояния. И вы погружаетесь в умиротворенное состояние. Технологии уже больше 60 лет и она достаточно хорошо изучена, применяется как вид терапии тревожного расстройства и депрессии, а в США в марте 2023 года FDA одобрило устройство на базе tDCS для домашнего использования. Выглядит это так: приходишь, все рассказывают, показывают коробочку, спрашивают, стандартный протокол берем или помягче. Изучают голову, хмыкают, потешно комментируют форму черепа и адаптируют расположение электродов под тебя. Устраиваешься в очень-удобном-кресле и готовишься получить небо в алмазах новый опыт. Я для чистоты эксперимента воздержался от чтения отзывов, потому что мнительный: спроси меня, не чувствую ли я небольшого онемения в правой руке, и я скажу, что да, действительно что-то странное. Для меня эта штука без всяких сомнений сработала. В результате сеанса я погрузился в очень уравновешенное, добродушное состояние. Мой внутренний рассказчик никуда не делся, но я стал спокойнее и доброжелательнее смотреть на мир, перешел в состояние, в котором трудно обидеться, трудно воспринять что-то на свой счёт, и наоборот легко - проявлять понимание и эмпатию. Трудно это с чем-то сравнить. Если опереться на мой опыт випассаны - наверное, это как пара дней активной медитации по много часов в сочетании с избеганием внешних стрессов. Небольшие домашние медитации минут по 15-30, которые я практикую, дают схожий по воздействию, но куда более слабый эффект. Продолжительность эффекта, как я понял, индивидуальная, 1-2 дня. Для меня заметный невооруженным глазом эффект длился около 8 часов и затем ослабел, оставив общий позитивный фон. Через 20 часов я проснулся пасмурным дождливым утром и стал примерно таким же, как обычно - только еще и немного тоскующим по себе доброму и уравновешенному. Решил сделать медитации более продолжительными. Попробовать испытать эту штуку на себе можно здесь. Что важно знать: - противопоказаний нет, за исключением эпилепсии и мигреней - можно спровоцировать приступ; - все люди разные, головы и мозги разные, соответственно, эффективность неодинаковая, с вероятностью 5-10% можно ощутить слабый эффект или не ощутить его совсем; - могут быть различные индивидуальные (неопасные) спецэффекты: у кого-то может покалывать под электродами, а у кого-то могут например появиться во время сеанса цветовые эффекты в периферии зрения, если часть тока будет утекать в зрительную кору. Я пока не решил, что буду делать дальше, возможно продолжу периодически ходить - я так понимаю, по текущим исследованиям регулярное воздействие приводит к стабилизации эффекта. Я бы и правда очень хотел быть таким спокойным и доброжелательным как можно чаще. Для меня важно, что это не состояние расслабленности или пассивности, а именно свободы от тревожного состояния и негативной интерпретации мира, хочется его запомнить и научиться ему. Мне кажется, так я смогу быть не менее, а более деятельным и продуктивным.