Выжимка пользы из статьи:
Я прохожу сейчас обучение у целой команды менторов, среди которой много врачей, «Жизнь без стресса».
1 ступень - про как раз физическое здоровье (и силы, энергию), в тч Эмоции и Гормональный баланс «это всё физика и биохимия тела».
Из первых эфиров
я вывела себе 4 ТОП «базы» для выработки физической энергии:
1 сон
2 питание
3 физ.нагрузки
4 отдых
А, т.к. физически тело перестраивается за 3+ мес., ближайшее время (как раз до нового года) - я планирую отслеживать именно эти 4 параметра.
Присоединяйтесь, кому тоже интересно-актуально)))
Самое интересное, что у каждого из этих 4 топ «базы» - как минимум по 3 «подразделения».
Например,
1️⃣ сон.
он есть 3 видов с физической стороны, вкл. работу гормонов и систем восстановления организма (а значит - выработке энергии и сил):
1 «Самы полезный» с 21:00 до 3:00, когда восстанавливаются все системы организма. А ещё с 21 до 00 - «высыпаешься в 2 раза эффективнее», те 1 час сна как бы идёт за 2. Ещё сон с 22:00 до 3:00 называют «сном красоты (и долгой молодости)».
2 «Полезный, вырабатывается хотя бы мелатонин» до 8:00 утра. Это значит, что для получения энергии сон после 8:00 бесполезен. Это просто «лежание в обмороке». Поэтому важно выстроить свой график так, чтобы набирать нужные Вам индивидуальные 8, а находящимся в «минусах как я» и все 10 часов сна - до 8:00. Те привет
🙋🏻♀️ сну с 22:00!
3 с 8:00 до 21:00 «бесполезный сон»
Надо ли говорить, что моим пунктом №1 стоит «сон до 22:00-22:30»?
—-
2️⃣ Питание.
И здесь всё «не так просто, как кажется», потому что в питании еда - не на первом месте, как это ни странно.
А я для себя вывела следующий порядок отслеживания «по питанию»:
1
вода 2 еда
3 эфирные масла («питание в воздухе, когда мы на природе, как это запроектировано»)
4 витамины и нутрицевтики (пребиотики, пробиотики и т.д.)
Итак, №1 по «проблемности» (а заодно и важности) у меня
💧Вода. Поэтому я пошла по самому лёгкому пути.
Сделала себе напоминалки на 1 кружку воды на 3 часа (итого 1.5+ л воды за день). Я помню и знаю, что важно пить небольшими порциями по 1/3-1/2 кружки (те до 200 мл). Но мне проще «потягивать кружку воды как могу» каждые 3 часа; чем ставить напоминалки на каждые полчаса.)))
#вода #питьевойрежим #стресс #выходизстресса #сон #режимсна #эфирныемасла #жизньбезстресса #зож #энергияЯ думаю, что для 1-3 первых дней по «отслеживанию и налаживанию состояния» план из
😴сна и
💧воды «более чем достаточен».
И мне уже прозвенело напоминание про вечернюю медитацию перед сном)
Итак, начнём?