Карта частей IFS, или н@фига козе баян? В конце 90-х нейробиологи сделали неожиданное открытие: мозг очень занят, когда… ничем не занят! Стоп, что за бред? Получается, если в сознании нет какой-то задачи, мы не отдыхаем, а начинаем усиленно о чем-то думать на полную мощность. О чем же таком важном? Предположительно — о других людях, их мыслях, чувствах, отношениях между собой. Эволюционно, кажется, это очень оправдано. Ведь в стае обезьян постоянно менялись коалиции и статус. Понимать и предугадывать, что произойдет в «социуме», было в прямом смысле жизненно важно. Ученые назвали этот мощный режим обдумывания DMN — Default Mode Network. Ну… допустим. И что нам с того? Есть ли у этого открытия практическая, бытовая ценность? Да! Особенно когда у нас есть сложная проблема, которую все никак не получается решить. Кто-то скажет: «Подожди, ну что за баян? Понятно, нужно про эту проблему вечерком подумать, загрузить в систему, а утром проснуться — и готово». Сам Менделеев подтвердит. И тут на сцену выходит коза. Эфиопская. Та, что ела непонятные красные ягоды и потом очень энергично себя вела. Так, что даже пастух решил эти ягоды попробовать, не спал всю ночь и, по легенде, открыл кофе. Сравните эффект привычной чашечки эспрессо и жевания сырых ягод. Моё «ага!» в том, что, зная устройство нашего мозга, мы можем оптимизировать решение сложных проблем. Такой «биохакинг» устроить. Просто разово на ночь о чем-то подумать — это как сырых ягод 🍒кофе пожевать. Намного лучше не просто вспоминать, а рисовать деревья фактов, идей, связанных с задачей. Делать это в течение нескольких дней. Создавать такую доску улик, как в детективах, где расследуется сложное дело. Окружить свой мозг «семействами» и «особями», чтобы он начал просчитывать в этой мощнейшей DMN разные варианты взаимосвязей. Эффект будет лучше, чем от двойного эспрессо. ☕ И в IFS как раз такой инструмент применяется, называется «карта частей». Идея в чём? Если мы что-то не делаем, то есть какая-то проблема. Раз мы её не решаем — значит, части, наши субличности, не могут договориться. А у каждой части есть свои интересы во внутренней семье. Они организуют коалиции, борются за статус… Стоп. Ничего не напоминает? Да, это как раз тот тип задачи, с которой оптимально справляется DMN, ведь для этого режим эволюционно появился. Поэтому на первых сессиях терапевт помогает клиенту составить 🗺 карту частей, чтобы было легче думать о текущих вопросах. Ну и, как обычно, представленная в явном виде на бумаге карта уже может решить многие проблемы, потому что они становятся явными.