🔔📃 شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک
1️⃣ تمرین خودآرام بخشی: هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید،
و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.
2️⃣ شروع آرامِ گفتگو:دقت کنید که، مکالمات معمولاً
به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد
و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید
و مؤدبانه صحبت کنید.
3️⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض: از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک
به تشنج زدایی از تعارض
و تعمیر
رابطه استفاده کنید.
4️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان:شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف
به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید
و احساسات
و خواسته هایتان را شفاف
و دقيق بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید
و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.
5️⃣ نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید: نظرات
و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید
و به آنها احترام بگذارید.
6️⃣ مذاکره و مصالحه: مصالحه یک هنر است.
در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک
و حمایت بکنند. هر طرف چیزی
به دست می آورد
و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند.
#برشی_از_کتاب #درمان_و_بهسازی_رابطهها #مدیریت_تعارضات #زندگی_مشترک📚 كتاب:
درمان و به
سازی رابطه
ها🖋 نوشته: جان گاتمن
🖋 ترجمه: مصطفى عليزاده
🖨 انتشارات: قطره
💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران
@UTcounseling