💥چگونه در کوهنوردی
#مفاصلى سالم داشته باشيم؟
🔹يکى از معمول ترين آسيب هاى وارده به فرد در کوهنوردى صدمه به مفاصل است.
🔹درد مفاصل ممکن است در هر يک از مفاصل شما مانند مچ، زانو يا ران باشد.
🔹در هنگام پايين آمدن از کوه در هر قدمى که بر مى داريد مفاصل شما درگير مى شوند.
🔹وزن بدن به اضافه ى وزن کوله، زانو و ران را تحت فشار قرار مى دهند.
💥براى مقابله با اين فشار راه هاى متعددى وجود داشته که به شرح ذیل میباشند:
1⃣ يکى از اين راه ها استفاده از
#باتوم کوهنوردى است. با استفاده از
باتوم مقدار بسيار زيادى از فشار روى مچ، زانو و ران کاهش مى يابد.
2⃣ راه ديگر قوى کردن مفاصل
#نوشيدن_آب به مقدار کافى در طول روز است. نوشیدن آب کافی از کم آبى ودر نتيجه از التهاب مفاصل جلوگيرى مى کند.
3⃣ مصرف اسيدهاى چرب
#امگا_3 که در ماهى هايي نظير قزل آلا، ساردين و... وجود دارند بسيار موثر است.
4⃣ در صورت آسيب مفاصل مى توانيد از مکمل
#گلوکوزامين که به ترميم مفاصل کمک مى کند استفاده کنيد.
◽️منبع: وبسایت پزشک کوهستان
◽️گردآوری: یاسر عبدی پور
#آموزشی @Roshanfkrane