✳️ #تجربه و تغییر مثبت در زندگی
🌹✳️ برنامه کاهش وزن
خواستم به خانومی که چاقن و همسرشون ناراحتن، بگم که:
عزیزم! تا برنامه غذایی درست و اصولی نداشته باشی، فایده ای نداره. حتما یه دکتر تغذیه برو و برنامه بگیر. من خودم بدنسازی کار میکنم.
حالا چندتا چیز درمورد تغذیه میگم:
🍛 سعی کن برنجتو کته بدون روغن و نمک درست کنی. مثلا ۷تا۸ قاشق برنج، ۴تا قاشق خورشت بخوری. همراه سالاد و لیموترش کنارش.
🍵 یک ساعت بعد نهار، یه لیوان چای سبز دم کن. توش پودر دارچین بریز و بخور. نیم ساعت هم بعد از شام یه لیوان چای سبز توش پودر زیره سیاه و پودر زنجبیل بریز بخور.
⛔️ نون سفید اصلا نخور. فقط سنگک، تنقلات، چیپس، پفک، شیرینی جات، نوشابه، شکر، بستنی رو به کل بزار کنار.
🍱 شامتو تا ساعت ۷ بخور. نهایتا دیگه ۸. حتما صبحانه بخور چون وعده اصلیه. مثلا یه قوطی کبریت پنیر، دوتا کف دست نون سنگک + یه لیوان چای سبز یا قهوه تلخ.
غذاهاتو ابپز یا کبابی بخور. غذاهای چرب نخور. سعی کن از روغن زیتون و کنجد استفاده کنی. حتما میان وعده داشته باش چون گرسنگی باعث لاغری نمیشه، بدتر چربیهای پنهان میاره.
از لبنیات کم چرب استفاده کن. درصورت گرسنگی، انجیر خشک یا خرما خشک دوتا دونه بخور. سعی کن باشگاه بری. تحرک داشته باشی یا پیاده روی برو.
❇️ اعتماد به نفس و اراده و انگیزتو ببر بالا. توقع نداشته باش ۱شبه لاغر بشی ولی اگه رعایت کنی، مطمئنم نتیجه خواهی گرفت عزیزم. پیش یه دکتر تغذیه خوب بری، عالیه.
✍ #بدون_رژیم_های_سخت ،
#باشگاه و
#قرصهای_تبلیغاتی ، اندامی جذاب و چهره ای خوشکل داشته باشین
😍 به کمک دوره
#کیمیای_عشق 👇👇👇https://telegram.me/joinchat/AAAAAE-b0snPh1s-JRl_QQ