🕊برای خوب
#دویدن نکات زیر را رعایت کنید:
۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با
#راه_رفتن بدن خود را سرد و بهحالت اول برگردانید.
۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین بهمدت ۵ دقیقه با
#تمرینات_کششی بدنتان را گرم کنید.
۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.
۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان
#مشکل است از شدن آن بکاهید.
۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.
۶. هنگام دویدن با
#صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی بهطرف جلو متمایل کنید.
۷. هنگام دویدن بهطور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.
۸. در هر
#هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.
۹. از استعمال
#دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست بهتدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.
۱۰. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.
🌹 @ZEEENDEGY🌱