تمرینات
#کِگِل
❌یکی از علل
#افتادگی_مثانه و عدم کنترل ادرار در خانم ها
و
#زود_انزالی در آقایان ضعف عضلات کف لگن است
👌 این عضلات در به
#ارگاسم رسیدن بهتر زنان هم بسیار موثر می باشد.
❌ علت ضعیف شدن عضلات لگن ، بی تحرکی و غلبه
#بلغم است.
🔻تقویت عضلات
#لگن با ورزش کِگِل
👇👌 فواید: پیشگیری و درمان
#دیسک کمر،تقویت
#مثانه، لگن و رحم پیشگیری از سقط مکرر
درمان زود انزالی در آقایان
درمان
#واژینیسموس کنترل ریزش ادرار و مدفوع و...
👈 شناسایی عضله کف لگن:
هنگامی که سعی میکنید جلوی ریزش ادرار را گرفته یا حین ادرار کردن آن را قطع کنید ،این عضله منقبض میشود.
🧎تمرین اول منقبض کردن همین عضله است. پیشنهاد میشود هر بار ۲۰ بار تکرار و هر بار سعی کنید سه تا پنج ثانیه عضله را منقبض نگن دارید. سه باردر روز انجام شود
🤸 تکنیک دوم: همانند تصویر کمر را از زمین جدا کنید و سه ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی کمر را پایین بیاورد . ۱۰ بار تکرار شود.
#دکتر_آلما_حسینی ╭┅─────────┅╮
@Dr_AlmaHosseini🍏╰┅─────────┅╯
📌 لینک ورود به کانال تلگرام :
https://t.center/Dr_Alma_Hosseini📞 ارتباط با ادمین تلگرام :
🍎 @dr_alma_hosseini6