™ [ دهستـان لنگــور ]

✅#پیشگیری_از_افسردگی پس از #زایمان

🔹 مادر باید کودکش رو در اتاق جداگانه‌ای بخوابونه.

🔹 صحبت کردن با بقیه مادران، امکان استفاده از همفکری و تجربه اون ها رو فراهم میکنه.

👈 #استراحت کافی تاثیر قابل ملاحظه‌ای در سلامت جسم و روان داره.

😴 برای جلوگیری از #افسردگی_بعد_از_زایمان، هر موقع بچه میخوابه، مادر هم بخوابه تا دوره‌های استراحت او با کودک، تنظیم و هم‌زمان بشه.

🔹 مادر از دیگران برای نگهداری کودک کمک بخواد.

🔹خوردن چند وعده مختصر در روز، برای مادر قابل تحمل‌تر از سه وعده سنگینه.

🔹 مصرف #سبزی و میوه به عنوان میان وعده‌های سالم، به #کنترل_وزن هم کمک میکنه.

🔹 ورزش سبک میتونه مفید باشه.
در صورت امکان هر روز به مدت 30 دقیقه #پیاده‌_روی سریع داشته باشین.

🔹 اگه هنگام پیاده‌روی بچه رو هم داخل کالسکه با خود ببرین، احساس لذت بیشتری میکنین.