👨👩👧👧👨👩👦👦#دوشنبه_مقاله_دبستانک♦️ #بدن_سالم_زندگی_زیبا قسمت ششم
💚 #لطفا_حرکت_کنید (کمتحرک نباشید!)
دبستانکیهای عزیز، سلام!
🔸امروز میخواهم با شما دربارهی کمتحرکی صحبت کنم. حتما شما میدانید که این روزها بسیاری از ما به دلیل کمتر شدن رفتوآمدها و بیشتر ماندن در خانه دچار کمتحرکی و
چاقی شدهایم.
🔸شما برای پیشگیری از
چاقی و ایجاد مشکلات جسمی در این دوران چه برنامههایی داشتهاید؟
🔸من همانطور که قبلا گفته بودم سعی کردم حتما پیادهرویهای روزانه داشته باشم و سبک تغذیهی خود را با کمک متخصص اصلاح کنم.
🟢 خانم دکتر برلیانت بزرگمهر در این باره توصیههایی دارند که آنها را به طور خلاصه برای شما مینویسم.
1️⃣ از برنامهی غذایی متعادل، متنوع و طبق روال صحیح تغذیهای استفاده کنیم. گروهای اصلی غذایی شامل گروه نان و غلات، گروه شیر و لبنیات، گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات، مغز دانه ها، گروه سبزیجات و گروه میوهها است. مثلا من قند، شکر، خوراکیهایی حاوی مواد نگهدارنده مانند انواع سسها، کنسروها و ... را حذف کردهام. شما در این زمینه چه میکنید؟
2️⃣ پرخوری و دریافت مواد غذایی بیش از نیاز بدن را کنار بگذاریم.
3️⃣ ریزهخواری را حذف کنیم. به دلیل زیاد ماندن در خانه، اغلب وقتی حوصلهمان سر میرود و کلافه میشویم، به سراغ یخچال میرویم و بدون توجه به این که زمان مناسبی است یا نه، شروع به خوردن چیزهای مختلف میکنیم.
4️⃣ از بی تحرکی و زندگی ساکن و نشسته دوری کنیم. ورزش، پیاده روی و هر نوع تحرک جسمی دیگر که موجب افزایش سوخت چربیهای ذخیره بدن شده، میتواند به کاهش وزن و پیشگیری از
چاقی کمک کنند.
5️⃣ کمبود سرگرمی و تنوع و مشغله مفید در زندگی، موجب بیحوصلگی، خستگی روحی ، افتادگی و پناه بردن به تنبلی و کم تحرکی و یا داشتن سرگرمیهای نامطلوب و زیان آور میشود.
6️⃣ با برنامهریزی روزانه برای انجام همهی کارهایی که باید انجام دهیم، وقت مناسب پیدا کنیم. در این برنامه، ورزش، تحرک، بازی و پیادهروی را بگنجانیم.
💚 شما دربارهی این نکات چه کارهایی انجام میدهید؟ به ما و سایر دبستانکیها بگویید.
#مهرزاد_کریمی#کرونا #چاقی #در_خانه_ماندن #پیاده_روی#برنامه_ی_غذایی #ریزه_خواری #چربی_های_ذخیره_شده👨👩👧👦👨👩👧👧👨👩👦👦👨👩👧👦👨👩👧👧👨👩👦👦@dabestanak