ده استراتژی کاهش اضطراب که میتوانید آنها را امتحان کنید
1)
تنفس آرام: نفسکشیدن آرام یکی از راه های درمان اضطراب است. زمانی که مضطرب هستید، تنفس شما سریعتر و کمتر میشود. با سه یا 4 ثانیه عمل دم و بازدم را انجام دهید.
2)
آرامسازی عضلانی: مکان آرامی پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و هر یک از گروههای عضلانی از انگشتان پا تا سر خود را منقبض و سپس رها کنید.
3
) در زمان حال زندگی کنید: اضطراب افکار شما را به آیندهای وحشتناک که هنوز اتفاق نیفتاده میبرد. سعی کنید خود را به همان جایی که اکنون هستید، برگردانید. انجام تمرینهای خودآگاهی میتواند به شما کمک کند.
4
) سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید: فعال بودن، تغذیه خوب، طبیعتگردی، وقت گذرانی با خانواده و دوستان، کاهش استرس و انجام فعالیتهای لذتبخش همگی در کاهش اضطراب و بهبود تندرستی موثر و کارآمد هستند و از راه های درمان اضطراب است.
5) کارهای شجاعانه کوچک انجام دهید: اجتناب و دروی از آنچه که شما را مضطرب میکند، در کوتاه مدت موجب تسکین اضطراب شما میشود، اما میتواند در طولانی مدت شما را بیشتر مضطرب کند. سعی کنید به چیزهایی که شما را مضطرب میکنند، فکر کنید. با انجام این کار متوجه خواهید شد، چیزی که از آن میترسید احتمالا اتفاق نمیافتد، و حتی اگر هم رخ دهد، توانایی مقابله با آن را خواهید داشت.
6
) طرز فکر خود را تغییر دهید: طرز فکر شما بر احساسات شما تاثیر دارد. اضطراب میتواند خطری را بیش از حد بزرگ جلوه داده و توانایی شما برای مدیریت آنرا کم ارزیابی کند. سعی کنید از شرایطی که شما را مضطرب میکنند (به جای آنکه به بدترین سناریو فکر کنید) تفسیرهای متفاوتی داشته باشید. به واقعیتها و اینکه خلاف افکار شما حقیقت دارد، فکر کنید.
7
) زمانی را برای مواجهه با نگرانیها در نظر بگیرید: اینکه نگرانیها را بطور کامل متوقف کنید، کار دشوار و سختی است. بنابراین زمانی را برای رسیدگی کردن و رفع نگرانیهای خود اختصاص دهید. حتی نوشتن و مرور آنها در ذهن به مدت ده دقیقه در هرروز، میتواند شما را از اینکه مدام به آنها فکر کنید باز دارد.
8
) درباره اضطراب خود، آگاه باشید: دفتر خاطرات روزانهای درباره اینکه چه زمانی بهترین وضعیت و چه زمانی بدترین وضعیت روحی شما است، داشته باشید. الگوهای ایجاد اضطراب خود را پیدا کنید و برای مدیریت اضطراب برنامهریزی کنید.
9
) از دیگران یاد بگیرید: صحبت کردن با کسانی که اضطراب را تجربه کردهاند به شما کمک میکند تا کمتر احساس تنهایی کنید.
10
)با خودتان مهربان باشید.تهیه کننده:
#حدیثه_محسنی_آهویی /دانشجوی پرستاری، همتایار سلامت روان
-----------------------
💠کانال مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی اراک
💠🔸️🔹️ایتا و تلگرام
📲@Counseling_aums