آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#ویتامین_منابع_غذایی
@Akademi_Razmi

♦️آهن🍢🍖🍳

جزء مهم ساختمان هموگلوبين خون (گلبول قرمز)ميوگلوبين ماهيچه است.جزءمهم آنزيم هايي است كه در سلول واكنش شيميايي را انجام مي دهند.

😋منابع : جگر-دل قوه-زرده ي تخم مرغ-گوشت قرمز-جوانه گندم

😱كمبود: كم خوني –سرگيجه –تنگي نفس –خستگي

يد 🍗☘🐟

براي رشد ونمو طبيعي سوخت ساز مواد غذايي وتوليد انرژي بسيار لازم است.سلول هاي مغز وعصبي نياز زيادي به يد دارند.در سوخت ساز تمام سلول ها  نقش دارد.

😋منابع : غذاهاي دريايي-تخم مرغ حبوبات-ميوه ها-گوشت –سبزي ها-شير

😱كمبود يد: خستگي –ضعف –نبض آهسته

كلسيم 🍶🍳🌿

به دليل تسريع دررشد استخوان ها نياز بدن به كلسيم دردوران بلوغ بيشتر مي شود بنابراين همه ما بايد از منابع حاوي كلسيم استفاده كنيم.

😋منابع : شير-لبنيات- كشك-سبزي ها-تخم مرغ-

😱كمبود: نرمي تردي وپوكي استخوان .عصبانيت .بي خوابي .گرفتگي عضلات

ويتامينC 🍖🐡🍊🍋🍳

مقاومت بدن در مقابل بيماري ها بالا مي برد در بهبود زخم وسلامت لثه نقش دارد وباعث ميشود كه بدن آهن بيشتري را جذب كند.

😋منابع ويتامينC: جگر -تخم مرغ –شير-ماهي –مرغ گوشت قرمز

😱كمبود اين ويتامين، خشك و شكننده شدن موها، ژنژيوت (التهاب لثه ها) پوست خشك، كاهش سرعت التيام زخم، خون مردگي، PB:خونريزي بيني، درد و التهاب مفاصل، افزايش وزن، كاهش غلبه بر عفونتها، اسكوربوت، ضعف، كم خوني، از دست دادن دندانها، خونريزي مخاطي و خون مردگي را به همراه دارد..

#منبع:پروبادی
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
https://telegram.me/Akademi_Razmi