آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
#بدنسازی
Канал
49
подписчиков
4,11 тыс.
фото
1,43 тыс.
видео
1,76 тыс.
ссылок
🅾چگونه سوخت و ساز بدن را افزایش دهیم؟
@akademi_razmi
#بدنسازی
🅾1⃣ در طول روز چندین وعده های غذایی کوچک بخورید. هنگامی که شما وعده های غذایی تان را با فاصله زمانی زیادی می خورید، دچار حالت گرسنگی می شوید که این حالت منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می گردد زیرا در حالت گرسنگی بدن سعی می کند انرژی خود را ذخیره کرده و از احساس گرسنگی بیشتر جلوگیری کند. در حالی که برخی از افراد با روزه گرفتن های متناوب، وزن خود را کاهش می دهند اما به طور کلی، اکثر افراد مقدار هر وعده غذایی خود را کم کرده و به تعداد وعده های غذایشان اضافه می کنند و از این طریق وزن خود را کاهش می دهند. همچنین خوردن میان وعده های غذای سالم علاوه بر خوردن 6-4 وعده غذایی کوچک در طول روز موجب افزایش متابولیسم بدن می گردد.
🅾2⃣پروتئین های بدون چربی بخورید. داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی موجب افزایش متابولیسم بدن می شود زیرا بدن برای هضم پروتئین بدون چربی نیاز به انرژی بالایی دارد. پروتئین بدون چربی شامل گوشت بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، غذای توفو می باشد.
🅾3⃣به غذای خود ادویه اضافه کنید. با اضافه کردن فلفل کاری، پودر فلفل قرمز، فلفل سیاه و فلفل هابانرو به دستور پخت غذای خود، می توانید متابولیسم بدن را افزایش دهید. تأثیر خوردن غذاهای تند درافزایش متابولیسم بدن موقتی است اما شما می توانید با اضافه کردن کمی ادویه به یک یا تعداد بیشتری از وعده های غذایی خود از تأثیر غذاهای تند در افزایش متابولیسم به صورت دائمی استفاده کنید.
📌در نظر داشته باشید که غذاهای ادویه دار تنها سوخت و ساز بدن را حدود 8 درصد افزایش می دهند، بنابراین، اگر سعی می کنید که وزن خودرا کاهش دهید، مراقب میزان کالری مصرفی خود نیز باشی
🅾4⃣در روز حداقل 30 دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید. با انجام ورزش های هوازی، نه تنها در حین ورزش کالری ها سوزانده شده و متابولیسم بدن افزایش می یابد، بلکه این افزایش متابولیسم پس از انجام ورزش نیز هنوز ادامه دارد. اگر انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در یک جلسه برای شما سخت و دشوار است، می توانید آن را در جلسه های کوچک تر مانند 5، 10 یا 15 دقیقه ای انجام دهید.
@akademi_razmi
🅾5⃣تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. عضله سازی موجب افزایش متابولیسم بدن در هنگام استراحت می شود. یک پوند عضله موجب سوختن 6 کالری می شود، در صورتی که یک پوند چربی تنها 2 کاری را می سوزاند. ممکن است این مقدار خیلی زیاد به نظر نرسد اما مقدار کالری که بدن در طول زمان استراحت می سوزاند نیز به این مقدار اضافه می شود. عضله در مقایسه با چربی کالری بیشتری را می سوزاند (به طور دقیق، روزانه به ازای هر کیلوگرم عضله 73 کالری بیشتر)، کانال بادی لند، بنابراین، با افزایش عضله سازی، میزان متابولیسم زمان استراحت افزایش می یابد. هر سلول عضلانی که شما می سازید مانند یک کارخانه کوچک عمل می کند و به طور مداوم حتی هنگامی که خواب هستید یا ورزش می کنید، کالری ها را برای شما می سوزاند.
📌◀️این تنها روشی است که می توانید متابولیسم استراحت خود را افزایش دهید، میزان کالری که با این روش در طول روز سوزانده می شود 70-60 درصد تخمین زده شده است.
📌✅با یک تخمین نسبی می توان استنباط کرد که یک شخص در طول یک سال با 2.2 کیلو گرم عضله بیشتر حدود 1 کیلوگرم چربی را می سوزاند. مردان جوان سالم به طور معمول50-35 کیلوگرم عضله دارند، بنابراین، اکثر مردان عضلانی با حداقل عضله سازی حدود 6.8 کیلو گرم چربی را در طول یک سال می سوزانند.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
@akademi_razmi
#بدنسازی
🅾1⃣ در طول روز چندین وعده های غذایی کوچک بخورید. هنگامی که شما وعده های غذایی تان را با فاصله زمانی زیادی می خورید، دچار حالت گرسنگی می شوید که این حالت منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می گردد زیرا در حالت گرسنگی بدن سعی می کند انرژی خود را ذخیره کرده و از احساس گرسنگی بیشتر جلوگیری کند. در حالی که برخی از افراد با روزه گرفتن های متناوب، وزن خود را کاهش می دهند اما به طور کلی، اکثر افراد مقدار هر وعده غذایی خود را کم کرده و به تعداد وعده های غذایشان اضافه می کنند و از این طریق وزن خود را کاهش می دهند. همچنین خوردن میان وعده های غذای سالم علاوه بر خوردن 6-4 وعده غذایی کوچک در طول روز موجب افزایش متابولیسم بدن می گردد.
🅾2⃣پروتئین های بدون چربی بخورید. داشتن یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون چربی موجب افزایش متابولیسم بدن می شود زیرا بدن برای هضم پروتئین بدون چربی نیاز به انرژی بالایی دارد. پروتئین بدون چربی شامل گوشت بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، غذای توفو می باشد.
🅾3⃣به غذای خود ادویه اضافه کنید. با اضافه کردن فلفل کاری، پودر فلفل قرمز، فلفل سیاه و فلفل هابانرو به دستور پخت غذای خود، می توانید متابولیسم بدن را افزایش دهید. تأثیر خوردن غذاهای تند درافزایش متابولیسم بدن موقتی است اما شما می توانید با اضافه کردن کمی ادویه به یک یا تعداد بیشتری از وعده های غذایی خود از تأثیر غذاهای تند در افزایش متابولیسم به صورت دائمی استفاده کنید.
📌در نظر داشته باشید که غذاهای ادویه دار تنها سوخت و ساز بدن را حدود 8 درصد افزایش می دهند، بنابراین، اگر سعی می کنید که وزن خودرا کاهش دهید، مراقب میزان کالری مصرفی خود نیز باشی
🅾4⃣در روز حداقل 30 دقیقه ورزش های هوازی انجام دهید. با انجام ورزش های هوازی، نه تنها در حین ورزش کالری ها سوزانده شده و متابولیسم بدن افزایش می یابد، بلکه این افزایش متابولیسم پس از انجام ورزش نیز هنوز ادامه دارد. اگر انجام 30 دقیقه ورزش هوازی در یک جلسه برای شما سخت و دشوار است، می توانید آن را در جلسه های کوچک تر مانند 5، 10 یا 15 دقیقه ای انجام دهید.
@akademi_razmi
🅾5⃣تمرینات قدرتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. عضله سازی موجب افزایش متابولیسم بدن در هنگام استراحت می شود. یک پوند عضله موجب سوختن 6 کالری می شود، در صورتی که یک پوند چربی تنها 2 کاری را می سوزاند. ممکن است این مقدار خیلی زیاد به نظر نرسد اما مقدار کالری که بدن در طول زمان استراحت می سوزاند نیز به این مقدار اضافه می شود. عضله در مقایسه با چربی کالری بیشتری را می سوزاند (به طور دقیق، روزانه به ازای هر کیلوگرم عضله 73 کالری بیشتر)، کانال بادی لند، بنابراین، با افزایش عضله سازی، میزان متابولیسم زمان استراحت افزایش می یابد. هر سلول عضلانی که شما می سازید مانند یک کارخانه کوچک عمل می کند و به طور مداوم حتی هنگامی که خواب هستید یا ورزش می کنید، کالری ها را برای شما می سوزاند.
📌◀️این تنها روشی است که می توانید متابولیسم استراحت خود را افزایش دهید، میزان کالری که با این روش در طول روز سوزانده می شود 70-60 درصد تخمین زده شده است.
📌✅با یک تخمین نسبی می توان استنباط کرد که یک شخص در طول یک سال با 2.2 کیلو گرم عضله بیشتر حدود 1 کیلوگرم چربی را می سوزاند. مردان جوان سالم به طور معمول50-35 کیلوگرم عضله دارند، بنابراین، اکثر مردان عضلانی با حداقل عضله سازی حدود 6.8 کیلو گرم چربی را در طول یک سال می سوزانند.
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی
هر کجا و با هر امکاناتی می‌تونی تمرین کنی
فقط باید که بخوای
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
هر کجا و با هر امکاناتی می‌تونی تمرین کنی
فقط باید که بخوای
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
🅾توضیح کامل هورمون سوماتروپین
#بدنسازی
@akademi_razmi
✅دوستان عزیزم کانال بادی بیلدینگ به هیچ عنوان در هیچ شرایطی مصرف هیچ هو رمون و دارویی را پیشنهاد نمی کند چون این مدل از دارو ها دارای عوارض جبران ناپذیری هستند.
🅾سوما
✅سوماتروپین یکی از مکمل هایی است که امروزه به واسطه تاثیرات جادویی و فوق العاده اش بد جوری در میان طرفداران بدنسازی باب شده است, بخصوص برای افرادی که خیلی علاقه مند نیستند که ورزش را به شیوه سنتی دنبال کنند. که درکلام عامیانه سوما نامیده میشود. هنگامی که از برخی مربی ها می پرسید که چگونه میتونم بدون تمرین زیاد و در زمان کم حجم عضلاتم رو زیاد کنم توصیه میکنند که برو سوما بزن!!!
این دارو در واقع همان هورمون رشد انسانی یا به بیان ساده تر HGH میباشد که سوماتروپین در واقع نام تجاری این محصول است. با توجه به این برچسب تجاری, دلیل علاقه مندی بیش از حد جوانان به این دارو کاملا واضح است. در کنار مزایای مصرف این دارو , باید به عوارض جانبی جدی آن نیز اشاره کرد که متاسفانه در اکثر مواقع مشتری های این دارو با اطلاع از آنها, دارو را مصرف می کنند.
📌هورمون سوماتروپین
✍🏻این هورمون به صورت طبیعی در غده هیپوفیز ترشح میشود اما میزان ترشح آن را هیپوتالاموس معین میکند که تا حد زیادی به سطح سلامت کلی فرد و سن بستگی دارد. اگر محرک های مناسبی مانند: تمرینهای ورزشی، خواب، استرس کم وپایین بودن سطح قند خون داشته باشد منتشر می شود.
به طور خلاصه، HGH به شکل ساختاری سلول های بدن را افزایش می دهد و همچنین سلول های جدید را به منظور افزایش پاسخهای مطلوب سلولی تولید می کند. علاوه بر این، HGH تا حد زیادی میزان اسیدهای آمینه قابل تبدیل را افزایش می دهد ودر نتیجه از این طریق هم عملکرد بدن را افزایش میدهد. با این اثرات متابولیکی ویژه این هورمون با هدف بازی کردن یک نقش کلیدی در تعیین این که چگونه چربی بدن به صورت منبع انرژی استفاده شود, بوجود آمده است.
✅مصرف سوما مزایای بسیار زیادی به همراه دارد که از میان آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1⃣رشد عضلانی
2⃣افزایش چربی سوزی
3⃣اندام بهتروباریکتر
4⃣افزایش زمان ریکاوری
5⃣پوست سالم تر
6⃣کاهش اثرات افزایش سن
7⃣ترمیم عضلات، مفصل و استخوان
کاهش استرس
8⃣بهبود تمرکز و شفاف سازی اندیشه
افزایش انرژی
@akademi_razmi
🔴عوارض جانبی سوماتروپین :
◀️‼️استفاده خودسرانه و بدون آگاهی سوما , مصرف آن بدون مشورت با پزشک و بدون نسخه میتواندعوارض جانبی بسیار خطرناکی به همراه داشته باشد. مصرف این دارو سطوح انسولین را افزایش می دهد و ممکن است باعث هیپوگلیسمی شود، بدان معنی که بدن مشکل کمبود گلوکز دارد. درد شدید مفصل و سندروم تونل مچ دستی(carpal tunnel syndrome) میتواند از علایم استفاده نا درست دارو باشد. استفاده بیشتر از دوزهای نرمال میتواند به دردهای شکمی ممتد منجر شود خصوصا اگر توسط بدنسازان به منظور افزایش عضله مصرف گردد. از سایر عوارض می توان به:
حالت تهوع و استفراغ، تعریق، تب، زردشدن پوست یا چشم ها (زردی)، ضربان قلب سریع، افزایش تشنگی و تکرر ادرار، درد ناگهانی شدید در پشت چشم ها یا تغییرات بینایی، بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست ها، مچ دست یا انگشتان، یا تورم سر، صورت، دست ها و یا اندام های دیگر اشاره کرد.
✅میزان مصرف سوماتروپین
✍🏻در اکثر موارد این دارو به صورت تزریقی و آمپول یا آمپول های خودکاری که سوما سر خود نامیده میشود, مصرف میشود و انواع مختلفی دارد.
👌🏻اگر به منظور ضد پیری, سلامتی و درمان عمومی و یا چربی سوزی قصد مصرف دارو را دارید:
◀️یک دوز روزی 2-3 (IU) برای اکثر افراد مفید خواهد بود.
◀️برای عضله سازی و بهبود قابل توجه ترکیب بدن:یک دوزروزی 4-8(IU) لازم میباشد.
◀️برای افزایش تاثیر دارو تا حد اکثر، توطیه میشود که همراه این مکمل , تستوسترون، انسولین، وتی 3 (T3) با دوز پایین T3 مصرف گردد.
🅾یک نمونه از برنامه مصرف سوما به صورت زیر می باشد:
1⃣هفته ۱-۴ = HGH 2 IU هر تزریق
2⃣هفته ۵ = HGH 2.5 IU هر تزریق
3⃣هفته 6= HGH 3.0 IU که تزریق به دو قسمت 1.5 IU تقسیم میگردد.
4⃣هفته 7 =HGH 3.5 IU که تزریق به دو قسمت 1.75 IU تقسیم میگردد.
✅و به این ترتیب تا زمانی که به دوز مورد نظر برسد افزایش می یاید.
📝هادی معلم
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#بدنسازی
@akademi_razmi
✅دوستان عزیزم کانال بادی بیلدینگ به هیچ عنوان در هیچ شرایطی مصرف هیچ هو رمون و دارویی را پیشنهاد نمی کند چون این مدل از دارو ها دارای عوارض جبران ناپذیری هستند.
🅾سوما
✅سوماتروپین یکی از مکمل هایی است که امروزه به واسطه تاثیرات جادویی و فوق العاده اش بد جوری در میان طرفداران بدنسازی باب شده است, بخصوص برای افرادی که خیلی علاقه مند نیستند که ورزش را به شیوه سنتی دنبال کنند. که درکلام عامیانه سوما نامیده میشود. هنگامی که از برخی مربی ها می پرسید که چگونه میتونم بدون تمرین زیاد و در زمان کم حجم عضلاتم رو زیاد کنم توصیه میکنند که برو سوما بزن!!!
این دارو در واقع همان هورمون رشد انسانی یا به بیان ساده تر HGH میباشد که سوماتروپین در واقع نام تجاری این محصول است. با توجه به این برچسب تجاری, دلیل علاقه مندی بیش از حد جوانان به این دارو کاملا واضح است. در کنار مزایای مصرف این دارو , باید به عوارض جانبی جدی آن نیز اشاره کرد که متاسفانه در اکثر مواقع مشتری های این دارو با اطلاع از آنها, دارو را مصرف می کنند.
📌هورمون سوماتروپین
✍🏻این هورمون به صورت طبیعی در غده هیپوفیز ترشح میشود اما میزان ترشح آن را هیپوتالاموس معین میکند که تا حد زیادی به سطح سلامت کلی فرد و سن بستگی دارد. اگر محرک های مناسبی مانند: تمرینهای ورزشی، خواب، استرس کم وپایین بودن سطح قند خون داشته باشد منتشر می شود.
به طور خلاصه، HGH به شکل ساختاری سلول های بدن را افزایش می دهد و همچنین سلول های جدید را به منظور افزایش پاسخهای مطلوب سلولی تولید می کند. علاوه بر این، HGH تا حد زیادی میزان اسیدهای آمینه قابل تبدیل را افزایش می دهد ودر نتیجه از این طریق هم عملکرد بدن را افزایش میدهد. با این اثرات متابولیکی ویژه این هورمون با هدف بازی کردن یک نقش کلیدی در تعیین این که چگونه چربی بدن به صورت منبع انرژی استفاده شود, بوجود آمده است.
✅مصرف سوما مزایای بسیار زیادی به همراه دارد که از میان آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1⃣رشد عضلانی
2⃣افزایش چربی سوزی
3⃣اندام بهتروباریکتر
4⃣افزایش زمان ریکاوری
5⃣پوست سالم تر
6⃣کاهش اثرات افزایش سن
7⃣ترمیم عضلات، مفصل و استخوان
کاهش استرس
8⃣بهبود تمرکز و شفاف سازی اندیشه
افزایش انرژی
@akademi_razmi
🔴عوارض جانبی سوماتروپین :
◀️‼️استفاده خودسرانه و بدون آگاهی سوما , مصرف آن بدون مشورت با پزشک و بدون نسخه میتواندعوارض جانبی بسیار خطرناکی به همراه داشته باشد. مصرف این دارو سطوح انسولین را افزایش می دهد و ممکن است باعث هیپوگلیسمی شود، بدان معنی که بدن مشکل کمبود گلوکز دارد. درد شدید مفصل و سندروم تونل مچ دستی(carpal tunnel syndrome) میتواند از علایم استفاده نا درست دارو باشد. استفاده بیشتر از دوزهای نرمال میتواند به دردهای شکمی ممتد منجر شود خصوصا اگر توسط بدنسازان به منظور افزایش عضله مصرف گردد. از سایر عوارض می توان به:
حالت تهوع و استفراغ، تعریق، تب، زردشدن پوست یا چشم ها (زردی)، ضربان قلب سریع، افزایش تشنگی و تکرر ادرار، درد ناگهانی شدید در پشت چشم ها یا تغییرات بینایی، بی حسی و سوزن سوزن شدن در دست ها، مچ دست یا انگشتان، یا تورم سر، صورت، دست ها و یا اندام های دیگر اشاره کرد.
✅میزان مصرف سوماتروپین
✍🏻در اکثر موارد این دارو به صورت تزریقی و آمپول یا آمپول های خودکاری که سوما سر خود نامیده میشود, مصرف میشود و انواع مختلفی دارد.
👌🏻اگر به منظور ضد پیری, سلامتی و درمان عمومی و یا چربی سوزی قصد مصرف دارو را دارید:
◀️یک دوز روزی 2-3 (IU) برای اکثر افراد مفید خواهد بود.
◀️برای عضله سازی و بهبود قابل توجه ترکیب بدن:یک دوزروزی 4-8(IU) لازم میباشد.
◀️برای افزایش تاثیر دارو تا حد اکثر، توطیه میشود که همراه این مکمل , تستوسترون، انسولین، وتی 3 (T3) با دوز پایین T3 مصرف گردد.
🅾یک نمونه از برنامه مصرف سوما به صورت زیر می باشد:
1⃣هفته ۱-۴ = HGH 2 IU هر تزریق
2⃣هفته ۵ = HGH 2.5 IU هر تزریق
3⃣هفته 6= HGH 3.0 IU که تزریق به دو قسمت 1.5 IU تقسیم میگردد.
4⃣هفته 7 =HGH 3.5 IU که تزریق به دو قسمت 1.75 IU تقسیم میگردد.
✅و به این ترتیب تا زمانی که به دوز مورد نظر برسد افزایش می یاید.
📝هادی معلم
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
🅾برسی کردن عوامل لرزیدن دست هنگام تمرین های سنگین ورزشی
#بدنسازی_تمرین
@akademi_razmi
✅لرزش دست در اجرای حرکات
حتما شما هم افرادی را دیده اید که هنگام اجرای حرکاتی مثل پرس سینه دچار لرزش دست می شوندو این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد اما علت چیست ؟
🅾بارزترین علت هایی که برای این موضوع می توان یافت.
1⃣سوء تغذیه
2⃣ضعف در عضلات دیگر بدن
3⃣وزنه های بیش از حد سنگین
4⃣کاهش آب بدن
5⃣کاهش قند خون
6⃣استفاده از انسولین یا محرک ها
7⃣اعضای آسیب دیده در بدن
8⃣بیماری های عفونی
9⃣سیستم اعصاب سمپاتیک
✅سوء تغذیه :
✍🏻نرسیدن مواد غذایی لازمه به عضلات مثل آمینوها ، گلیکوژن ، ویتامین ها و مواد معدنی و…
خالی شدن عضلات از گلیکوژن که راحت ترین سوخت برای عضلات می باشد باعث می شود تا بدن در چرخه تهیه سوخت لازم برای عضلات دچار اختلال منبع و زمان شده و همین امر سبب ضعف عضلات شود به عنوان مثال حذف وعده قبل از تمرین گامی در جهت شکست در تمرینات میباشد.
✅ضعف در عضلات دیگر:
✍🏻 ممکن است علت از سوء تغذیه نباشد و فرد تغذیه بسیار خوب و کاملی هم داشته باشد اما به علت اینکه در تمرین درست و هماهنگ عضلات کوتاهی کرده سبب تضعیف عضلات دیگر شده و همین امر توان او را در اجرای حرکات کم کرده است به عنوان مثال در اجرای حرکاتی مثل پرس سینه سرشانه ها ، پشت بازوها ، بازو ، زیر بغل ، شکم و… هرکدام نقش متفاوت و مهمی را اجرا می کنند و ضعف هر یک نیز می تواند سبب ایجاد اختلال در این حرکت شود و یا رکورد شما را کاهش دهد.
@akademi_razmi
✅کاهش آب بدن :
✍🏻کاهش آب بدن سبب ایجاد محیط کاتابولیک در بدن شده و با توجه به اینکه آب نقش مهمی را در دفع سموم ، دفع گرما ، مشارکت در واکنش های شیمیایی و… دارد کاهش آن باعث گرفتگی عضلات و کاهش ارسال مواد غذایی به آن ها و در نهایت ضعف و رنگ پریدگی و لرزش دست ها و حتی بدن می شود.
✅استفاده از انسولین :
✍🏻به علت برهم خوردن تعادل قند خون باعث ضعف شدید و حتی مرگ می شود.
✅اعضای آسیب دیده :
✍🏻 استراحت ندادن به اعضا آسیب دیده سبب ایجاد ضعف در بدن یا حداقل در نواحی اطراف آن و تشدید آسیب می شود.
✅بیماری های عفونی :
✍🏻 این بیماری ها سبب تحلیل قوای کلی بدن و ضعف و لرزش دست و دیگر اندام ها در حرکات و عرق سرد که از نشانه های بیماری داخلیست می شود.
✅سیستم اعصاب سمپاتیک :
✍🏻این اعصاب که وظیفه اعمال غیر ارادی را دارد چنانچه دچار اختلال شود سبب اختلال در کل سیستم های حیاتی بدن شده که یکی از علائم خفیف آن لرزش دست یا پا در اجرای حرکات می باشد.
بعضی از عناوین نیز به علت قابل درک و فهم بودن شرح داده نشد.
بیشترین درصد را در این بین سوء
تغذیه و ضعف عضلات دی
گر به خود اختصاص داده و در افراد دیده می شود.
📝هادی معلم
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#بدنسازی_تمرین
@akademi_razmi
✅لرزش دست در اجرای حرکات
حتما شما هم افرادی را دیده اید که هنگام اجرای حرکاتی مثل پرس سینه دچار لرزش دست می شوندو این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد اما علت چیست ؟
🅾بارزترین علت هایی که برای این موضوع می توان یافت.
1⃣سوء تغذیه
2⃣ضعف در عضلات دیگر بدن
3⃣وزنه های بیش از حد سنگین
4⃣کاهش آب بدن
5⃣کاهش قند خون
6⃣استفاده از انسولین یا محرک ها
7⃣اعضای آسیب دیده در بدن
8⃣بیماری های عفونی
9⃣سیستم اعصاب سمپاتیک
✅سوء تغذیه :
✍🏻نرسیدن مواد غذایی لازمه به عضلات مثل آمینوها ، گلیکوژن ، ویتامین ها و مواد معدنی و…
خالی شدن عضلات از گلیکوژن که راحت ترین سوخت برای عضلات می باشد باعث می شود تا بدن در چرخه تهیه سوخت لازم برای عضلات دچار اختلال منبع و زمان شده و همین امر سبب ضعف عضلات شود به عنوان مثال حذف وعده قبل از تمرین گامی در جهت شکست در تمرینات میباشد.
✅ضعف در عضلات دیگر:
✍🏻 ممکن است علت از سوء تغذیه نباشد و فرد تغذیه بسیار خوب و کاملی هم داشته باشد اما به علت اینکه در تمرین درست و هماهنگ عضلات کوتاهی کرده سبب تضعیف عضلات دیگر شده و همین امر توان او را در اجرای حرکات کم کرده است به عنوان مثال در اجرای حرکاتی مثل پرس سینه سرشانه ها ، پشت بازوها ، بازو ، زیر بغل ، شکم و… هرکدام نقش متفاوت و مهمی را اجرا می کنند و ضعف هر یک نیز می تواند سبب ایجاد اختلال در این حرکت شود و یا رکورد شما را کاهش دهد.
@akademi_razmi
✅کاهش آب بدن :
✍🏻کاهش آب بدن سبب ایجاد محیط کاتابولیک در بدن شده و با توجه به اینکه آب نقش مهمی را در دفع سموم ، دفع گرما ، مشارکت در واکنش های شیمیایی و… دارد کاهش آن باعث گرفتگی عضلات و کاهش ارسال مواد غذایی به آن ها و در نهایت ضعف و رنگ پریدگی و لرزش دست ها و حتی بدن می شود.
✅استفاده از انسولین :
✍🏻به علت برهم خوردن تعادل قند خون باعث ضعف شدید و حتی مرگ می شود.
✅اعضای آسیب دیده :
✍🏻 استراحت ندادن به اعضا آسیب دیده سبب ایجاد ضعف در بدن یا حداقل در نواحی اطراف آن و تشدید آسیب می شود.
✅بیماری های عفونی :
✍🏻 این بیماری ها سبب تحلیل قوای کلی بدن و ضعف و لرزش دست و دیگر اندام ها در حرکات و عرق سرد که از نشانه های بیماری داخلیست می شود.
✅سیستم اعصاب سمپاتیک :
✍🏻این اعصاب که وظیفه اعمال غیر ارادی را دارد چنانچه دچار اختلال شود سبب اختلال در کل سیستم های حیاتی بدن شده که یکی از علائم خفیف آن لرزش دست یا پا در اجرای حرکات می باشد.
بعضی از عناوین نیز به علت قابل درک و فهم بودن شرح داده نشد.
بیشترین درصد را در این بین سوء
تغذیه و ضعف عضلات دی
گر به خود اختصاص داده و در افراد دیده می شود.
📝هادی معلم
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw
#بدنسازی
👇👇👇👇👇👇👇👇
🔴۷ حرکت برتر عضله ساز
@Akademi_razmi
✳️ اسکات :
اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی و عضله ساز است.هیچ برنامه‌ای نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد..
✳️ ددلیفت :
کارآمدترین حرکت بعد از اسکات میباشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود..
✳️ دیپ :
که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار میکند و در کّل یک حرکت بسیار عالی برای ساختن بالا تنه‌ای حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود.
✳️بارفیکس :
به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند بارفیکس یک حرکت عالی برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو میباشد..
@Akademi_razmi
✳️ پرس سینه :
پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد..
✳️ پرس سر شانه :
همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید...
✳️زیر بغل هالتر خم و زیر بغل دمبل تک دست :
هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی بار نیز انتخاب مناسبی است.
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
👇👇👇👇👇👇👇👇
🔴۷ حرکت برتر عضله ساز
@Akademi_razmi
✳️ اسکات :
اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی و عضله ساز است.هیچ برنامه‌ای نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد..
✳️ ددلیفت :
کارآمدترین حرکت بعد از اسکات میباشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود..
✳️ دیپ :
که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار میکند و در کّل یک حرکت بسیار عالی برای ساختن بالا تنه‌ای حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود.
✳️بارفیکس :
به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند بارفیکس یک حرکت عالی برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو میباشد..
@Akademi_razmi
✳️ پرس سینه :
پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد..
✳️ پرس سر شانه :
همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید...
✳️زیر بغل هالتر خم و زیر بغل دمبل تک دست :
هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی بار نیز انتخاب مناسبی است.
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
Telegram
آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
جهت تبادل لینک و یا ارسال عکسها و مطالب خود به این آیدی پیام دهید
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@razmi78
@oskar066
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@razmi78
@oskar066
Forwarded from آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
Forwarded from آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
Forwarded from آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#بدنسازی_در_منزل👆👆👆👆👆👆
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
تقویت چهار سر ران
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi
#بدنسازی
👇👇👇👇👇👇👇👇
🔴۷ حرکت برتر عضله ساز
✳️ اسکات :
اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی و عضله ساز است.هیچ برنامه‌ای نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد..
✳️ ددلیفت :
کارآمدترین حرکت بعد از اسکات میباشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود..
✳️ دیپ :
که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار میکند و در کّل یک حرکت بسیار عالی برای ساختن بالا تنه‌ای حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود.
✳️بارفیکس :
به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند بارفیکس یک حرکت عالی برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو میباشد..
✳️ پرس سینه :
پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد..
✳️ پرس سر شانه :
همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید...
✳️زیر بغل هالتر خم و زیر بغل دمبل تک دست :
هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی بار نیز انتخاب مناسبی است.
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi
👇👇👇👇👇👇👇👇
🔴۷ حرکت برتر عضله ساز
✳️ اسکات :
اسکات سلطان همهٔ حرکات قدرتی و عضله ساز است.هیچ برنامه‌ای نباید بدون اسکات باشد.به طور کلی این حرکت با هالتر انجام میشود.اسکات نه تنها باعث ساختن پاهایی حجیم میشود، بلکه بخش اعظمی از عضلات بالا تنه را نیز تحت تاثیر قرار میدهد..
✳️ ددلیفت :
کارآمدترین حرکت بعد از اسکات میباشد.این حرکت نیز باعث افزایش حداکثری حجم و قدرت میشود..
✳️ دیپ :
که از آن به عنوان اسکات بالا تنه یاد میشود.دیپ روی سرشانه ها،سینه و پشت بازو به سختی کار میکند و در کّل یک حرکت بسیار عالی برای ساختن بالا تنه‌ای حجیم است.دیپ باید روی دستگاه پارالل انجام شود.
✳️بارفیکس :
به نظر می‌رسد خیلی از بدن سازان نیز توان انجام چند تکرار از این حرکت را ندارند بارفیکس یک حرکت عالی برای ساختن زیربغل(پشت) و جلو بازو میباشد..
✳️ پرس سینه :
پرس سینه یک حرکت ثابت در برنامه همه است.انواع متنوعی از حرکات سینه نظیر پرس سینه هالتر،پرس سینه دمبل،پرس بالا سینه دمبل و پرس بالا سینه هالتر وجود دارد..
✳️ پرس سر شانه :
همهٔ حرکات پرس سر شانه هالتر و دمبل چه بصورت نشسته و چه به صورت ایستاده انتخاب‌های مناسبی هستند.همچنین میتوانید از پرس سر شانه آرنولدی و پرس سر شانه هالتر از پشت نیز بهره ببرید...
✳️زیر بغل هالتر خم و زیر بغل دمبل تک دست :
هر دو این حرکات بسیار مناسب برای پشت میباشند.همچنین حرکت تی بار نیز انتخاب مناسبی است.
🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi