آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

ادامه مطلب #افزایش_توانایی_پرش
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
#اسکوات
صاف بایستید، دمبل‌ها را در طرفین‌تان در دست بگیرید و پاهای‌تان را به عرض شانه‌ها از هم باز کنید.
بدن‌تان را به‌سمت زمین پایین بیاورید، باسن‌تان را به سمت عقب و پایین بیاندازید و زانوها را خم کنید.
برای برگشتن به حالت شروع، به پاشنه‌های‌تان فشار وارد نمایید.
حین اجرا، کمرتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید.

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

*چند تمرین برای #افزایش_توانایی_پرش *
@Akademi_Razmi

فرقی نمی‌کند در چه رشته ورزشی فعال هستید، به هر حال به نفع‌تان است که مهارت پریدن‌تان را تقویت کنید.
تمرین‌هایی که برای‌تان می‌گوییم روی عضلات مسئولِ پریدن و روی زمین فرود آمدن متمرکز هستند و نیازی به گفتن نیست که تمرینات پایین‌تنه، در یک زمان چند گروه عضلانی را به‌کار می گیرند که معنی‌اش این است: ضربان قلب‌تان هم بالا خواهد رفت.
ضربان قلب بالاتر هم یعنی کالری‌سوزی بیشتر که در کاهش وزن‌تان هم مفید است.
برای این تمرین‌ها به دمبل، باربل، کتل‌بل، یک نیمکت و فضایی برای انجام این تمرین‌ها نیاز دارید.
@Akademi_Razmi
اگر به باربل یا کتل‌بل دسترسی ندارید دمبل هم خوب است.
بعد از کمی گرم‌کردن بدن برای بالا بردن ضربان قلب و آماده‌شدن مفاصل، باید ۳ سِت از هر تمرین را انجام دهید و ۴۵ تا ۶۰ ثانیه بین‌شان استراحت کنید.
وزنه ای سنگین‌تر از آن‌چه به آن عادت کرده‌اید را انتخاب کنید و در ست دوم و سوم از آن‌ها استفاده کنید.
در تمام تمرین‌ها مراقب هم‌راستا بودن زانو و مچ و باسن باشید.
مخصوصاً حواس‌تان به حرکات پرشی باشد.
با طیف حرکتی کم شروع کنید و بعد تا جایی که مفاصل‌تان اجازه می‌دهد بیشترش کنید.
همیشه تمرکزتان روی سبُک فرود آمدن باشد و بعد از اتمام هم بدن‌تان را بکشید.
#نکته: هر حرکت را در ۳ ست انجام دهید و استراحت بین ست‌ها نیز ۴۵ تا ۶۰ ثانیه باشد.

💥با ما همراه باشید👇👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw