آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

*تمرین #سوم*

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

#ادامه_۷_قانون_ریکاوری👇👇👇👇
⚖قانون #سوم: ماساژ
@Akademi_Razmi

بهترین زمانی که شما به ماساژ نیاز دارید بعد از یک جلسه تمرینی پر فشار است. ماساژ ورزشی بعد از تمرین تا ۳۰ درصد از درد های عضلانی در روزهای پس از تمرین می‌کاهد.(طبق تحقیقات ۲۰۰۵) ماساژ بافت نرم بدن به افزایش جریان خون و در نتیجه کاهش التهاب در عضله و خارج کردن سریع‌تر مواد زائد حاصله از ورزش کمک می‌کند.
اگر دسترسی به ماساژ حرفه‌ای ندارید، نگران نباشید، با روش smr یا ماساژ شخصی فیبرهای عضلانی می‌توانید پس از تمرین به روشی ارزان و مؤثر در حد ماساژ حرفه‌ای به رفع حالت خستگی و گرفتگی عضلات خود بپردازید.
در استفاده از این تکنیک شما به فوم رول و یا توپ‌های ورزشی ماساژ برای ایجاد فشار در عضلات و بافت همبند نیاز دارید. برای ماساژ گروه عضلانی را انتخاب کنید و فوم رول را زیر آن عضله یا گروه عضلانی قرار دهید، چند سانتی متر به آرامی روی آن حرکت کنید، در نقطه مورد نظر چند لحظه توقف کنید، چند ثانیه ای فشار وارد کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردید.
توصیه می‌شود که قبل از تمرین و به مدت ۵ دقیقه عضلاتی که قصد دارید طی تمرین به آن‌ها  فشار آورید را با این روش ماساژ دهید، پس از تمرین نیز تا ۱۰ دقیقه بافت‌های تمرین داده را ماساژ دهید، طی ماساژ نفس عمیق بکشید.

@Akademi_Razmi
⚖قانون #چهارم: استفاده از یخ☄
قرار دادن عضلات در معرض هوای سرد سبب انقباض عروق شده و نتیجه آن کاهش التهاب عضله است.
👈مطالعه‌ای که در مجله علم پزشکی در ورزش انجام شد بیان می کند که قرار گرفتن عضله در آب سرد به مدت ۱۵ دقیقه  بعد از تمرین سنگین به طرز ملموسی درد عضلانی را کاهش داده و باعث افزایش سرعت ریکاوری می‌شود.
#ادامه_دارد....👇👇👇👇👇👇

https://t.me/joinchat/AAAAAD-_qi3Iv6NlV9KFaw

☯ مسابقات ووشو نوجوانان و نونهالان شهرستان #بروجرد برگزار شد!


@sedayelorestan


☯ دیروز جمعه یکم دی ماه ۹۶، مسابقات قهرمانی ووشو شهرستان بروجرد در دو بخش تالو و ساندا
( نونهالان و نوجوانان ) با همکاری هیئت ووشو بروجرد و هیئت ووشو بسیج این شهرستان در باشگاه مقاومت بروجرد انجام شد که در پایان باشگاه مقاومت با مربیگری محسن روزبهانی و کسب ۷ مدال طلا، ۳ نقره مقام #اول و باشگاه هلال احمر با مربیگری استاد امیر دزفولی و کسب ۴ مدال طلا، ۴ مدال نقره و ۳ مدال برنز مقام #دوم و باشگاه زاگرس با مربیگری استاد مهدی گودرزی و کسب ۳ مدال طلا، ۴ مدال نقره و ۴ مدال برنز مقام #سوم را از آن خود کردند که از قهرمانان با اهدای لوح قهرمانی و مدال تقدیر شد.


❇️هیئت ووشو استان لرستان


https://t.me/joinchat/AAAAAENeTeau0FuQGb3D9g

☯قابل توجه غیر خرم آبادی های شرکت کننده در مسابقات #سوم آذر ۹۶👇


🔹هزینه خوابگاه در شب پیش از مسابقات بر عهده هیئت ووشو #لرستان است.


🔹ووشوکاران و مربیان غیر خرم آبادی می توانند شب پیش از مسابقات را در خوابگاه مورد نظر هیئت ووشو استان اقامت نمایند.


❇️هیئت ووشو لرستان


https://t.me/joinchat/AAAAAENeTeau0FuQGb3D9g

#نتیجه_مسابقات_کشوری_ووشو که در شهرستان ساوه برگزار شد
🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇🔰👇

در بخش تالو نونهالان #زهرا_دیناروند در فرم دائو شو مقام #اول🏅

#هدیه_بیرانوند در فرم دائو شو مقام #دوم🥈

در بخش تالو نوجوانان #ثنا_نقی_بیرانوند
در فرم نن دائو و نن گوئن مقام #اول🥇🏅
🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰🔰
در بخش ساندا نونهالان #فاطمه_شجاعی مقام #سوم🥉

ساندا نوجوانان #ثنا_نقی_بیرانوند مقام #اول🥇

ساندا جوانان #ستاره_کردی مقام #اول🥇

ساندا بزرگسالان #سحر_کاوند مقام #سوم🥉

و #خانم_اژدربروجردی هم به عنوان #مربی_و_سرپرست_تیم حضور داشتند
لازم به ذکر است که ایشان(خانم اژدربروجردی) به عنوان داور👩‍⚖ هم در مسابقات شرکت داشتند.

🏯آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi