آکادمی ورزشهای رزمی و فیتنس

#دوچرخه
دوچرخه سواری متابولیسم بدنتان را تا ساعتها پس از آن بالا میبرد. یعنی بدن شما بعد از دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه میدهد🌺

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰
@Akademi_Razmi

💠شکل بدن خود را اینگونه بشناسیم

@akademi_razmi

#مستطیل: شاید متعادل ترین نوع اندام باشد با این حال پیاده روی و #دوچرخه سواری توصیه ویژه برای این اندام است.

#سیب: قسمت بالای بدن بزرگترو پاها باریک است. ورزش های مناسب برای این افراد شنای روی زمین و حرکاتی با دمبل است.

#گلابی: باسن و ران بزرگتر، سینه و دور کمر کوچک تر. ورزش هایی نیاز است که قسمت فوقانی بدن را ورزیده تر و قسمت پائین را لاغرتر نماید؛ مثل پیاده روی، دویدن و دوچرخه سواری

#ساعت شنی: نیم تنه و باسن به نسبت مشابهی هستند. برای اینکه عضلات خود را محکم کنید ورزش هایی مثل شنا، زومبا و دوچرخه سواری پیشنهاد می شود. همچنین باید عضلات پشت گردن خود را تقویت کنید.

#موز: شانه ها، سینه، دور کمر و باسن تقریبا مشابه است. ورزش های مناسب برای این دسته از افراد تمریناتی است که نیاز به قدرت و تکرار زیاد ندارند مثل دوچرخه سواری.

🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
عضویت 👇🔰👇🔰👇🔰👇
https://telegram.me/Akademi_Razmi

🚴 زانو درد و تورم زانو حین تمرین با دوچرخه ثابت را چگونه کاهش دهیم⁉️

☑️ ارتفاع صندلی را تنظیم کنید🙅

☑️ بدن نباید مجبور به خم شدن رو به جلو بشه. خم شدن رو به جلو باعث #استرس زیاد به زانوها میشه 😣

☑️ نباید پاها کشیده بشه که به پدال برسه و زانوها حین رکاب زدن باید زاویه داشته باشه 🤔

☑️ برای این ورزش کفش مناسب انتخاب کنین. #کفش مخصوص این ورزش طراحی شده که اجازه میده پاها داخل پدال ها محکم تر قرار بگیره.👟

☑️ سعی کنین #دوچرخه ای که استفاده میکنین باکیفیت باشه که باعث آسیب نشه 👌
🏯 آکادمی ورزشهای رزمی🏯
@akademi_razmi
@akademi_razmi