۱- هر روز یک ساعت مشخص بیدار شو. ۲- صبحانه مفصل بخور (با کربوهیدرات کم و پروتئین و چربی زیاد) شاید بگی صبح‌ها گرسنه نیستم اصلا به این ربطی نداره که چی می‌خوای یا این‌که اشتهات چقدره، باید صبح غذا بخوری. اگر آدم مضطربی هستی و صبح غذا نمی‌خوری بدنت انسولین بیش‌از حد تولید می‌کنه و تمام قند خونت رو می‌گیره و این متابولیسم تو رو تا آخر روز بهم می‌ریزه. افراد مضطربِ بسیاری که در دسته «بیش‌تحلیل‌گر» قرار می‌گیرن با خوردن یک صبحانه مفصل عملا درمان شدن. ۳- می‌تونید ورزش رو هم امتحان کنید، وزنه زدن برای درمان اضطراب خیلی موثره. ۴- داشتن برنامه زمانی و پایبندی به روتین‌های روزانه بسیار می‌تونه موثر باشه. یکی از رایج‌ترین منشاهای اضطراب اینه که ندونی چیکار کنی. مثلا میگی «نمی‌دونم چکار باید کنم؟ باید کاری کنم و یه عالمه کار دارم» در این شرایط یه برنامه زمانی که به دلخواهت طراحیش کردی خیلی می‌تونه آرومت کنه. ➕ آدم‌های منظم احساسات منفی کمتری دارن چون محیط اطرافشون رو مرتب و قابل پیش‌بینی می‌کنن پس کمتر غافل‌گیر و مضطرب میشن. ➕ نحوه ایجاد و استفاده از جعبه نگرانی برای رفع اضطراب #روانشناسی #رشد_کنیم_باهم