☺️осстановить режим помогут несколько простых действий: ❤️Рекомендуют начать сдвигать отбой немного пораньше на 15-20 минут ранее, чем вчера! Но я пошла более радикальным способом, установила подьем раньше, тоже хороший вариант. Сегодня встала в 9.00 впервые так рано в этом году 🫣 ❤️Прогулка на свежем воздухе и при дневном свете для добавления активности и восстановления цикадных ритмов очень хорошо! Уже прогулялась 30 минут. ❤️Можно добавить и физическую активность дома - умеренная тренировка будет вполне уместна. ❤️Легкий ужин! У меня с этим проблем сейчас нет, но вдруг вам пригодиться . ❤️Гаджеты и все экраны за 1 час до отбоя отменить. Спокойное общение, чтение книг, молитва - лучшее что нужно за час до сна. ❤️Поменьше сахара и кофеина, желательно во второй половине перейти на травяные чаи! Берегите себя! Счастливая, отдохнувшая, выспавшаяся, спокойная жена и мама, лучшее, что вы можете дать своим родным!❤️