Исследования на тему влияния Йоги на физическое и ментальное здоровье:
▎
Физическое здоровье1. Снижение болиИсследования показывают, что йога может быть эффективной для снижения хронической боли, особенно в спине. Обзор 2017
«Международной ассоциация по изучению боли International Association for the Study of Pain» показал, что Йога может существенно уменьшить болевые ощущения и улучшить функциональность.
2. Улучшение гибкости и силыВ исследовании, опубликованном в
«Journal of Strength and Conditioning Research», участники, практикующие Йогу, продемонстрировали значительное улучшение гибкости и силы по сравнению с контрольной группой.
3. Сердечно-сосудистое здоровьеИсследование 2014 года в
«European Journal of Preventive Cardiology» показало, что регулярная практика Йоги может помочь снизить уровень холестерина и артериального давления, что способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
▎
Ментальное здоровье1. Снижение уровня стресса и тревожностиВ мета-анализе 2016 года, опубликованном в
«Health Psychology Review», было установлено, что Йога значительно снижает уровень стресса и тревожности у участников.
2. Улучшение настроенияИсследование 2018 года в
«Journal of Clinical Psychology» показало, что Йога может помочь в лечении депрессии и улучшении общего психоэмоционального состояния.
3. Повышение внимательности и концентрацииВ исследовании 2015 года, опубликованном в
«Psychological Bulletin», было обнаружено, что практика Йоги способствует улучшению внимательности и когнитивных функций.
▎
Общие выводы- Снижение уровня кортизола: Исследования показывают, что занятия Йогой могут снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме.
- Улучшение сна:В обзоре 2015 года в
«Journal of Clinical Sleep Medicine» было установлено, что Йога может помочь улучшить качество сна и уменьшить бессонницу.
- Социальные связи:Практика Йоги также может способствовать созданию социальных связей и поддержке, что положительно сказывается на ментальном здоровье.
Поделитесь в комментариях, какую пользу лично вам подарила Йога из пунктов научных доказательств?
Подписывайтесь на
@reboozone_yoga