Итак, продолжение. Следующий метод избавления от тревоги 2. Вторник При стрессе и тревоге дыхание становится поверхностным, чтобы обеспечить доступ кислорода к мышцам. Так работает симпатическая нервная система, которая готовит организм к борьбе или бегству. Самый простой и эффективный способ снятия напряжения - это дыхательные техники. ✅ дышать животом, выдох дольше, чем вдох (активизируется парасимпатическая нервная система, которая снижает учащенное сердцебиение и расслабляет мышцы) Вдохните через нос на счет 1-2 Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 Повторить несколько раз. ✅ дыхание по квадрату Медленный глубокий вдох - 4 сек. Пауза - 4 сек. Выдох - 4 сек. Пауза - 4 сек. Повторить несколько раз. Во время стресса или панической атаки дыхание сбивается. Человек делает глубокие вдохи и короткие выдохи - мозг получает много кислорода, а углекислого газа почти не остается. Приток кислорода может вызвать головокружение, тремор и потерю сознания. Для исправления ситуации необходимо выровнять соотношение кислорода и углекислого газа. ✅ поможет дыхание в бумажный пакет Поскольку мы выдыхаем углекислый газ, идея трюка с бумажным пакетом заключается в том , что выделенный Вами углекислый газ остается в пакете и Вы вдыхаете его обратно. Дыхательным техникам нужно тренироваться в спокойном состоянии. Чтобы в моменты тревоги Вы вспомнили про них и могли применить!