Сегодня пара конкретных техник, которые позволят снизить уровень беспокойства в стрессовых ситуациях. Упражнения простые и, вполне вероятно, что вы с ними уже сталкивались. Тем не менее, они эффективно работают. Если их делать, конечно же) Здесь важно подчеркнуть, что способность справляться с переживаниями в моменте, это не врожденное качество, а приобретенный навык. И его можно тренировать. Поэтому, тест ниже - для вашей тренировки) Поехали. 1. Упражнение на развитие осознанности. Просто фиксируйте то, что сообщают вам органы чувств, переходя по очереди от одного к другому. Что я вижу? 30 секунд перечисляйте то, что вы видите. Что я слышу? Можно прикрыть глаза и прислушаться ко всем звукам, которые можете уловить. Что я ощущаю в теле? Холодно или тепло? Где-то есть напряжение? Какие запахи я чувствую? Есть ли какой-то вкус на языке? Если во время выполнения упражнения будут приходить отвлекающие мысли, просто отпустите их и продолжайте. Оцените свое состояние после выполнения упражнения. 2. Дыхание диафрагмой Сознательно замедляя и углубляя дыхание вы даете телу сигнал, что все в порядке и что оно может расслабиться. Выделите 5 минут на это упражнение. Уединитесь и сядьте удобно. Положите руку на живот чуть ниже грудной клетки и медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как вдох толкает вашу руку. Полностью выдохните через рот и почувствуйте, как диафрагма втягивает ваш живот внутрь. Продолжайте вдыхать носом и выдыхать ртом, наблюдая, как движется рука. Обратите внимание, как расслабляется тело.