❒برای فعال کردن هر یک از هورمون‌های شادی (دوپامین، اندورفین، اکسی‌توسین و سروتونین) می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید: ➊دوپامین (هورمون لذت و پاداش): ✧هدف‌گذاری و رسیدن به آن:کارهای کوچک را برنامه‌ریزی کنید و با انجام هر کدام، حس موفقیت را تجربه کنید. ✧خودمراقبتی:زمان‌هایی را برای استراحت، تغذیه مناسب، و مراقبت از خود اختصاص دهید. ✧غذاهای خوشمزه و سالم:مصرف غذاهایی مثل شکلات تلخ، آجیل، یا میوه‌هایی مثل موز می‌تواند دوپامین را تقویت کند. ✧به خودتان پاداش دهید:پس از انجام یک کار سخت، خودتان را تشویق کنید. ➋اندورفین (هورمون کاهش درد و استرس): ✧ورزش:فعالیت‌های بدنی مثل دویدن، شنا، یا یوگا باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود. ✧خندیدن:فیلم‌های کمدی ببینید یا با دوستان خود وقت بگذرانید. ✧موسیقی گوش دهید:آهنگ‌های مورد علاقه خود را پخش کنید. ✧غذاهای تند:خوردن فلفل یا غذاهای تند می‌تواند تولید اندورفین را افزایش دهد. ➌اکسی‌توسین (هورمون عشق و پیوند): ✧تماس فیزیکی:بغل کردن، دست دادن یا حتی نوازش حیوانات خانگی باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود. ✧روابط اجتماعی:وقت‌گذرانی با دوستان، خانواده، یا شریک زندگی. ✧کمک به دیگران:داوطلب شدن یا انجام کارهای خیرخواهانه. ✧ارتباط عاطفی:حرف زدن درباره احساسات و برقراری روابط عمیق با دیگران. ➍ سروتونین (هورمون حال خوب): ✧مدیتیشن و آرامش:تکنیک‌های مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید. ✧قرار گرفتن در معرض نورخورشید:پیاده‌روی در فضای باز یا قرار گرفتن در نور طبیعی خورشید. ✧طبیعت‌گردی:گذراندن زمان در طبیعت یا فضای سبز ذهن و بدن را آرام می‌کند. ✧تغذیه مناسب:غذاهای غنی از تریپتوفان (مثل موز، تخم‌مرغ، آجیل، و ماهی) می‌توانند سروتونین را افزایش دهند. ✍ترکیب این فعالیت‌ها می‌تواند چندین هورمون شادی را همزمان فعال کند. مثلاً ورزش در طبیعت (اندورفین + سروتونین) یا کمک به دیگران در کنار دوستان (اکسی‌توسین + دوپامین).«برنامه‌ریزی روزانه برای این کارها باعث می‌شود بدن شما به طور مداوم هورمون‌های شادی تولید کند و سطح انرژی و روحیه‌تان بالا بماند.» @psychology_iau1