10 способов прокачать свой дофамин без вреда для здоровья – вы удивитесь №3 1. Физическая активность: - Интервальные тренировки (особенно эффективны для СДВГ) - Командные виды спорта - Танцы - Боевые искусства - Скалолазание Почему работает: физическая активность напрямую стимулирует выработку дофамина и эндорфинов. 2. Творческая деятельность: - Рисование - Музыка - Написание текстов - Фотография - DIY проекты Особенность: важно чередовать короткие сессии, учитывая особенности внимания при СДВГ. 3. Социальное взаимодействие: - Групповые хобби - Волонтерство - Настольные игры - Социальные проекты Примечание: социальные контакты должны быть позитивными и неперегружающими. 4. Интеллектуальная стимуляция: - Изучение новых навыков - Решение головоломок - Стратегические игры - Чтение по интересам Важно: разбивать на короткие сессии с четкими целями. 5. Практики осознанности: - Медитация (3-5 минут) - Дыхательные упражнения - Майндфулнесс-практики - Йога Особенность: адаптировать под особенности СДВГ, использовать активные формы. 6. Структурированные достижения: - Ведение дневника целей - Создание чек-листов - Трекинг привычек - Празднование маленьких побед Почему важно: создает систему немедленного вознаграждения. 7. Сенсорная стимуляция: - Тактильные игрушки - Ароматерапия - Контрастный душ - Массаж Примечание: помогает регулировать сенсорную систему. 8. Здоровое питание: - Продукты, богатые тирозином - Регулярные приемы пищи - Достаточное количество белка - Омега-3 жирные кислоты Важно: стабильный уровень сахара в крови. 9. Рутинные практики: - Утренние ритуалы - Вечерние ритуалы - Регулярный режим сна - Планирование дня Особенность: создавать приятные, но не сложные рутины. 10. Природная терапия: - Прогулки в парке - Садоводство - Уход за растениями - Взаимодействие с животными Почему работает: природа естественно повышает уровень дофамина Что используете? Делитесь своими проверенными способами в комментариях ⬇️ #дофамин