СДВГ и чувствительность: простые советы для вас Нейроотличные часто слышат: «Ты всё принимаешь близко к сердцу» Всё потому, что такие люди гораздо чувствительнее нейротипичных и к своим внутренним процессам, и внешним раздражителям. О чём речь? Обычно это: 🔹высокая эмоциональная чувствительность и сильные эмоциональные реакции: мы рыдаем, хохочем, кричим или ссоримся, а после жалеем об этом; 🔹 сильная уязвимость к восприятию несправедливости, такая, что наша реакция может показаться посторонним излишне сильной; 🔹 повышенная сенсорная чувствительность: яркий свет, сильные запахи, неудобная одежда или шумные места могут вызвать чувство перегрузки у человека с СДВГ; 🔹 чувствительность к отвержению или критике: у нас могут возникать ситуации, в которых мы чувствуем активное непринятие и начинаем защищаться. Вот здесь подробнее об этом. Если всё вышеописанное про вас, чтобы справляться лучше, попробуйте следующие способы: 🔢 ОПРЕДЕЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ Иногда простое понимание может помочь почувствовать себя лучше. Позвольте себе поплакать, немножко поистерить Все, что вам нужно сделать – это БЕЗОПАСНО высвободить энергию. 🔢 ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ Ополосните лицо холодной водой, сосредоточьтесь на дыхании так, чтобы выдох был более длинным, чем вдох. Определите, что вы можете видеть, слышать, осязать и обонять в комнате. Используйте техники СТОП и ТРУД 🔢 ПУСКАЙТЕ В ХОД СЕНСОРНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ➡️Используйте всё для шумоподавления: беруши, наушники с шумоподавлением. ➡️Сидите там, где вам удобно: на полу, с ногами в офисном кресле, на фитболе. ➡️Регулируйте освещение: используйте лампы поверх потолочных светильников, солнцезащитные очки, очки, фильтрующие синий свет. ➡️Поменяйте одежду на удобную, отрежьте бирки, выберите размер побольше, рассмотрите возможность покупки белья из микромодала (это современная версия вискозы) Эти методы проверено помогают людям с СДВГ лучше справляться с их повышенной чувствительностью и улучшают качество жизни. _________________ Поделитесь вашими лайфхаками, что работает у вас? ↘️Иногда боль вызывает смех ————— поСДВГшим? 🐸 буст, чтобы смотреть мемы в сторис