Психологиня

Почему прямое общение не всегда работает?

Мне нравятся принципы прямой коммуникации.
Идеи ненасильственного общения, заявлять вслух о том, что не подходит.

Ненасильственное общение учит:

♾️ Сформулировать наблюдение факта, без интерпретаций

♾️ Обозначить свои чувства/потребности

♾️ Вербализовать просьбу.

Но знаете, когда это не будет работать?

Когда у нас с человеком совершенно разная оптика на мир.

Я могу попросить свою бабушку не комментировать мою причёску, например.

Сформулировать это в прямом, ненасильственном ключе.

И вероятно она это запомнит и перестанет давать комментарии насчёт причёски.

Но пройдёт время и комментарии насчёт внешности продолжатся, только теперь под раздачу попадет что-то другое.

Или человек привык давать "конструктивную обратную связь", а для нас эта конструктивная обратная связь — просто-напросто критика.

И хоть сколько объясняй прямым и ненасильственным языком, если оптика человека останется прежняя, мы не получим желаемого.

Можно отучить человека говорить "тёлки" или "бабы", но исполнение этого факта не вошьет феминисткую оптику.

Поэтому, признаем ограничение прямого, ненасильственного общения. Это не всегда будет работать.

А дальше, мы уже выбираем: хотим ли быть для кого-то учителем или принимаем ограничения другого взгляда.

Сегодня день психолога.

И это очень важный праздник для меня. Без шуток.
.
Моя любовь к психологии началась с посиделок на тёмных кухнях с одногруппниками на истфаке.
В других комнатах всегда происходил какой-то движ: гитары, настолки, сауны.
Но меня неизменно влекло к разговорам в закрытых комнатах и обсуждению проблем.

Конечно, это не было психотерапией.
Но у тогда меня влекло то, что и сейчас помогает в профессии — интерес к Другому.
.
Знаете, забавно, у меня в школе и на истфаке была репутация сплетницы. Тогда меня это обижало, ведь я не понимала почему стыдно и плохо знать, что там у других.
Мне были непонятны комментарии по типу: "Да какая разница, кто как живёт? Мне всё равно".

Мне никогда не было всё равно.
Мне было любопытно.
.
Я обожаю психологию.
И обожаю быть по две стороны: и психологом, и клиентом.
.
Если бы я только могла передать то самое щемящее чувство, которое возникает внутри, когда думаю о психотерапии, я бы это сделала.
Но я не могу.

Поэтому, просто хочу сказать: "С днём психолога, все причастные".

Спасибо цивилизации и миру за такую чудесную профессию 👸

Больше рекомендация, чем реклама.

Я сейчас учусь на курсе сексуальной семейной терапии в Психодемии и хочу вам рассказать о смежном направлении:

💋 Консультант в сфере сексуальных отношений

Одна из преподавательниц курса — Марина Травкова, у которой я учусь сейчас.

По итогу двух недель обучения хочу сказать:

🌸 Обучение очень насыщенное, Марина даёт много практической и теоретической информации.
Много техник, которые можно брать и внедрять в работу с парами

🌸 Работа в малых группах для отработки практики. Малые группы всегда разные, поэтому есть возможность охватить сотрудничество с разными коллегами с курса.

🩶В честь "Дня психолога" у Психодемии максимальные скидки за весь год, до 30%, это самые большие скидки в истории школы.
Действуют до 23 ноября.
Если вы хотели начать обучение, то сейчас самое время.

Вы сможете работать с такими запросами:

🖍️Не хочу секса

🖍️Не могу получить оргазм

🖍️Больно заниматься сексом

🖍️Изменил партнер

🖍️Кризис в паре

🖍️Я пережил/а сексуализированное насилие

🖍️У нас с партнером разногласия из-за разных предпочтений в сексе

Если бы я не училась почти тому же, то точно бы пошла!

Этот курс шире, чем тот, на котором учусь я.
Здесь будет 23 практикующих опытных специалиста, которые дают детальный разбор темы с разных сторон: рассказывают о сексе с точки зрения психологии и биологии, разбирают этические и юридические аспекты работы.

🍪 Курс можно приобрести в рассрочку.
И есть возможность получить налоговый вычет 13% после покупки обучения.

💋 Записаться и узнать о курсе подробнее можно здесь

erid: LjN8KVrii.
Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Прокрастинация и контекст.

Довольно частый терапевтический запрос — работа с прокрастинацией.
И тут легко угодить в ловушку, начиная предлагать техники и инструменты для "борьбы с прокрастинацией".
Я в эту ловушку попадалась попадалась много раз в своей жизни. Снова и снова читая книги по тайм-менеджементу.

А при чем тут контекст?

🩶Прокрастинация — во многом политически-обусловленная вещь.
Ведь культура нам регулярно напоминает: быть такими, какие мы есть — недостаточно.
Нужно быть выше, быстрее, сильнее, богаче, красивее.
И кажется, в этой игре нет финала. Нет того момента, когда можно сказать: "Так, а теперь можно остановиться".

И я понимаю, здесь появляется сложно-уловимый баланс.
С одной стороны, ведь правда порой хочется что-то менять в жизни и стремиться к иному.
Но с другой стороны, мы часто попадаем в тиски долженствований культуры.
Балансировать среди этого и правда непросто, но вовсе не факт, что метод помодоро поможет.

🩶Добавлять новые привычки и ритуалы — тяжёлый труд.
Почему-то, в представлении многих, отношение к привычкам довольно линейное.
Захотел -> сделал.
Но так никогда не бывает.
Этот процесс полон откатов, возвращений, отказов от изменений и снова возникшим желанием привнести в жизнь изменения.
Как говорится: "Бросать курить легко! Я делал это тысячу раз".
Любая привычка — это перестройка гигантской, сформированной системы.
Её внедрение не будет легким и быстрым процессом.

🩶Прокрастинация и личный контекст.
Иногда, мы совершенно не учитываем объективную реальность.
Представляем, что начнём бегать с утра и читать каждый день книги. А утром откладываем будильник и выбираем Ютуб вместо чтения.
И тогда, имеет смысл посмотреть на свой день честно и непредвзято: а в нем есть вообще пространство для чтения?
Реалистично ли я оцениваю себя, когда предполагаю, что вечером после офиса и поездки по холодному мегаполису, я вернусь домой и захочу делать йогу на коврике?

Прежде, чем бороться с прокрастинацией, важно посмотреть на ежедневный контекст.

🩶"А оно мне надо вообще?"
Опять же, наши требования к себе, во многом сформированы культурой.
И если нет понимания зачем мне это нужно, то телега никуда не поедет.
.
В общем, тема прокрастинации — гигантский конструкт, в котором переплетено множество процессов.

150 лайков и расскажу вам про гипотезу адаптации/аккомодации и связи с СДВГ.
.
А вы пока поделитесь, что думаете про феномен прокрастинации?

Что делать, когда непонятно, что делать?

Я работаю с людьми и довольно распространённый запрос: "Всё в порядке, но что-то не так".

Давайте вместе с вами разберём кейс и поразмыслим над решением.

🪩 Кейс.

Максим, 31 год, работает маркетологом около 5 лет, но в последнее время от работы стало воротить.
Раньше его драйвили запуски, работа с бюджетом и партнёрами. Теперь работа стала серой и неинтересной.
.
Появились сомнения, возникли мысли, не стоит ли попробовать смежную область, например проектный менеджмент или аналитику. Или начать свой проект. Или уйти в стартап?

Что уже пробовал делать Максим:

♾️ Читал книги о поиске призвания, но запутался ещё больше.

♾️ Делился с друзьями — советовали разное, от «не беситься с жиру» до «бросить всё, переехать на Гоа и заняться йогой».

♾️ Листал вакансии — либо они не нравились, либо он не подходил.

♾️ Попробовал поработать с карьерным консультантом — понял, какие навыки можно подтянуть, но так и не почувствовал, какой путь будет именно его.
.
Итак, накидывайте ваши варианты, что можно сделать Максиму и какие вопросы ему следует задать?
.
Кейс предоставлен сервисом "Просебя".

Как бы они работали с запросом Максима: в приложении можно выбрать гайд-сессию с психологом.
Это 30 минутная беседа, которая позволит наметить первые важные шаги.

За время беседы Максим понял, что ему важно получить больше свободы и возможности реализовывать собственные идеи, получил контакты трёх коучей, которые помогут разобраться с целями, перевести их в конкретный план действий и реализовать его.

♾️ Гайд-сессия — быстрый способ добавить в жизнь ясности и найти решение, которое поможет в вашей ситуации.
Записаться можно в приложении «Просебя».

А ещё добавляйтесь в телеграм-канал с полезностями, которые помогают чувствовать себя лучше:
https://t.center/+3Fi6iExcxGU1Y2Zi

Реклама. ООО "Просебя", ИНН: 9725119144, erid: 2VtzqxgwcW2

Бесконечно люблю нашу профессию за новые и новые точки обзора. Кажется, в нашей профессии невозможна рутинизация.
За всего лишь 5 лет работы, моя профессиональная оптика менялась в зависимости от интереса.

Сперва у меня был гиперфокус на теме тревоги и депрессии.
Потом расстройства личности и СДВГ.
Потом РПП и зависимости.
.
Теперь моя оптика сместилась в плоскость отношений. Прохожу сейчас курс по системной сексуальной терапии.
Это не значит, что я не люблю работать с прошлыми темами, речь скорее про погружение в одну тематику и рассмотрение её с разных фокусов.
Иногда я грущу, что у меня нет 🌟ядерной🌟темы, на которой бы я специализировалась.
Здесь мне на помощь приходит метафора от Барборы Шер.
Она делит людей на дайверов и сканеров.
Дайверы — те, кто любит копать одну тему, исследовать про неё всё, что возможно.
Сканеры же погружаются не так "глубоко", но охватывают бОльшие площади для анализа.
У меня точно подход сканера.

И я считаю классным, что существуют разные способы касаний с профессией.
.
А как бы вы оценили себя?
Как дайвера или как сканера?

Если вам кажется, то вам не кажется.

Всегда ли работает этот тезис?

Регулярно в интернетах вижу напоминание о том, что следует доверять своей интуиции и если кажется, то не кажется.
С одной стороны, посыл классный — полагаться на свои чувства, прислушиваться к себе, быть на связи с эмоциями.
Но знаете, когда этот посыл может плохо работать?
При высокой тревоге.
Сколько раз мне казалось, что мои чувства справедливы — не счесть.
Расскажу несколько ситуаций.

♾️ Ситуация один.
Мы с бывшим мужем в Сочи, прилетели потусить в горах. На тот момент, у меня есть довольно сильная аэрофобия, но я справилась и таки долетела до Сочи.
В день перед возвращением меня начинает накрывать предполетной тревогой, я включаю телевизор в отеле. Там показывают "Пункт назначения", первую часть, где герои попадают в авиакатастрофу. Я решаю: 🌟это знак🌟
Абсолютно убеждена в верности своих чувств и обратно мы возвращаемся на поезде.
Я мониторю новости, с уверенностью, что наш самолёт разбился. Ведь, если кажется, то не кажется.
Наш самолёт сел точно вовремя, а мы ещё 1,5 суток ехали в старом вагоне без биотуалетов.

♾️ Ситуация два.
Бывший муж долго набирает сообщение в телеграме. Я гипнотизирую слово "печатает", и убеждена, что в нем он скажет о расставании. Мне кажется и я убеждена в верности своих чувств. Ведь если кажется, то не кажется.
Печатал он по итогу рабоче-бытовое сообщение. Что ж, интуиция снова подвела.

♾️ Ситуация три.
Из недавнего прошлого. Мой нынешний бойфренд пошёл встретиться с друзьями и перестал мне отвечать в телеграме.
На мои звонки, я получаю бесконечное "занято".
Мне кажется, но я убеждена, что не кажется и мои чувства верны.
Он разговаривает с бывшей/любовницей/кем-то, кто приоритетнее меня.
В порыве веры в собственные чувства, уже готова собирать его вещи и готовиться к расставанию.
В итоге, бойфренд приходит домой. Оказалось, что некоторые операторы, при выключенном телефоне транслируют сигнал занято, а не фразу "Абонент не отвечает или временно недоступен".
.
Как вы понимаете, за жизнь с тревожным расстройством, у меня накопилось достаточно примеров, когда мне казалось, но я была уверена в своих чувствах.

Предчувствие насчёт болезней, смертей, измен, расставаний.
Да у меня чёрный пояс по 🌟интуиции🌟!
Но в большинстве случаев, мои кажется, так и оставались кажется.

Поэтому, я с недоверием отношусь к данному методу для самопроверки.

А что может стать альтернативой, так это — проверка на факты.

Пока я убеждена в том, что самолёты разобьются, меня оставят или умрут, имееют смысл чекнуть факты.

Поэтому, людям с высоким уровнем тревоги и впечатлительности, гораздо полезнее проверять факты, а не свою интуицию.

Что думаете?
Как это работает у вас?