​#антистресс #самопомощь Ментальные техники Капранова Лучше делать после какого-нибудь из упражнений для эмоциональной стабилизации. Пишем строго ручкой/карандашом по бумаге! 1. Стоп-техника Записываем ручкой по бумаге (в дневник или любой блокнот, или первый попавшийся листок): - Что я сейчас чувствую? Ощущения тела (расслаблен, собран, голова болит, в боку колет) и эмоциональный фон - настроение. Грустно, радостно, тревожно и так далее. - О чём я сейчас думаю? Здесь не пишем поэму или роман "Война и мир", обозначаем темы - думаю о работе, что начальник дурак. Что надо сходить в магазин и составить список чего купить (не пишем весь список). - Чего я сейчас хочу? Что приходит первым в голову, будет здорово, если это будет простое легко исполнимое желание - пройтись до остановки, посмотреть на небо, открыть окошко и выглянуть на улицу, выпить чаю. 2. Учимся сокращать / формулировать Можно делать на ночь, если сложно заснуть. - Берём небольшие листочки бумаги - как стикеры для заметок на самоклейке, или можно сложить лист А4 три раза и разрезать на получившиеся "восьмушки", то есть листик должен быть маленьким. - Пишем на каждом листочке одну проблему из тех, которые вас сейчас волнуют. Если не помещается на одной стороне - переворачиваем листочек и продолжаем на другой стороне. - Сортируем листики - на которых поместилось на одной стороне в одну стопочку, где не поместилось - в другую. - Берём листики из стопки с длинными формулировками и ищем формулировку покороче, чтобы поместилось на одной стороне листочка. Пишем на новом листочке новую формулировку, старый листочек выкидываем. Делаем так со всеми длинными формулировками. - Берём большой лист формата А4 или тетрадный и пишем по пунктам из листочков так, чтобы с каждого листочка проблема описывалась одним предложением. - Складываем листочек и пишем на обороте "Не забыть до завтра". 3. Из постоянных практик можно вести дневник - это выгружает эмоции и "показывает" их подсознанию. Писать обязательно физически ручкой в тетради. Можно хотя бы раз в день, вечером, писать что-нибудь из нижеперечисленного или все варианты: - что особенного (не такого, как обычно) случилось сегодня? - три радостных эпизода / три случая, за которые можно себя похвалить. Это уже постоянная дневниковая терапия по Капранову 🤓