Белок ☝🏻 🤓Суточная норма белка начинается от 1,4 г/кг массы тела и доходит до 2,5 г/кг массы тела, в зависимости от уровня физической активности и других потребностей организма. Чтобы набрать свою норму белка в сутки, формируйте каждый прием пищи вокруг белкового компонента, то есть в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, творог в любом виде. Избегайте приема пищи, в котором нет белка, а только углеводы и жиры, например, булочка с кефиром или овощи с хлебцами.🥚🧀🥛 ‼️Отсутствие белка в приеме пищи повлечет за собой чувство голода и упадок сил. Если вы очень хотите съесть что-то сладкое, лучше съешьте это после основного приема пищи, в котором обязательно будет белковый компонент. Таким образом, вы будете держать под контролем свой аппетит и тягу к сладкому. Если будете придерживаться данного правила в течение нескольких недель, почувствуете прилив сил и энергии. Дальше вам уже не захочется отказываться от новой привычки. Как у вас обстоят дела с белком? Знаете свою норму? 🤔