📌На завтрак овсянка (50 гр.) на воде с мандаринами (105 гр.), арахисовой пастой (15 гр.) и семенами чиа (10 гр.) + кофе с молоком (30 мл. молока); 341 ккал Б-12 Ж-14 У-48 📌На перекус натуральный йогурт активия (130 гр.), грецкие орехи (15 гр.), банан (150 гр.) и фруктовый батончик (45 гр.)(состав👍) + кофе с молоком (30 мл. молока); 479 ккал Б-12 Ж-20 У-63 📌На обед плов с курицей (190 гр.) и салат из капусты и моркови, заправлен олив.маслом (5 мл.); 400 ккал Б-25 Ж-9 У-53 📌На ужин салат из моркови (120 гр.) с курицей (75 гр.), заправлен сметаной 10% (10 мл.), 2 хлебца (2 шт. × 5 гр. = 10 гр.) и огурцы; 280 ккал Б-28 Ж-8 У-23 📌Вода-1.7 л💦 Итого: 1500 ккал Б-77 (20%) Ж-51 (30%) У-187 (50%) *вес продуктов указан в сухом и сыром виде. Овощи не считаю. Автор @nastya_na_diete_menu 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ