⠀ Сегодня я подготовила вариант на 1400 кк, но напомню, что норма у каждого своя - в этом и смысл рационов именно ДЛЯ ВАС😉 ⠀ КБЖУ на день: 1402/91/62/140 ⠀ ♦️Завтрак (КБЖУ 264/16/12/23) ⠀ 🔸яичница из 2 яиц, 100 гр 🔸некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры), 200 гр 🔸хлеб (обжарен на сухой сковородке), 35 гр ⠀ ♦️Обед (КБЖУ 338/28/6/44) ⠀ 🔸спагетти, 50 гр (в сухом виде) 🔸курица с грибами, 120 гр 🔸овощной салат, 200 гр (пекинская капуста, зелень, морковь) + соевый соус ⠀ Рецепт курицы на семью: ▪️куриное филе, 400 гр ▪️морковь, 130 гр ▪️шампиньоны, 200 гр ▪️томатная паста, 20 гр ▪️сметана, 10%, 30 гр ▪️лук, 50 гр ▪️соль, перец, специи ⠀ ▫️На 1 ч.л.масла обжариваем кусочки филе в течение 5-7 минут. ▫️На отдельной сковороде обжариваем нарезанные лук с грибами и тертой морковью. ▫️Объединяем вместе с курицей, солим, перчим. ▫️Добавляем 50 мл воды, выкладываем томатную пасту и сметану. ▫️Тушим 35-40 мин до готовности. ⠀ ♦️Радости жизни (КБЖУ 198/3/24/20) ⠀ 🔸Пломбир в рожке, 110 гр – можно перенести на любую часть дня ⠀ И да, имеете полное право, если ваш рацион продуман (!) ⠀ ♦️Ужин (КБЖУ 446/36/21/25) ⠀ 🔸Мини «пицца» 🔸Греческий салат Подробно описывала его вчера ➡️ ужин здесь ⠀ ♦️Перекус (КБЖУ 156/4/5/27): ⠀ 🔸Банан, 110 гр 🔸Орехи, 10 гр ⠀ Если рубрика полезна, жмите 👍 Автор @rovenskaya_sveta 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ