Рацион на 1650 ккал🥬 БЖУ (95/72/155) Завтрак: Круассан с яйцом 440 ккал ; Б 18; Ж 26; У 31 Ингредиенты: -Круассан -Творожный сыр -Яйцо -Шпинат Обед: Паста с рыбой 480 ккал ; Б 34; Ж 13; У 52 - порция 300г Ингредиенты: -Рыба - 200 г -Творожный сыр - 50 г -Паста - 300г -Шпинат -Оливковое масло и ваши любимые специи. Лосось очистить от костей и выложить его в сковородку, затем шпинат, творожный сыр. Готовим на среднем огне около 20 минут. Соединяем все вместе, добавляем пасту, наслаждаемся) Перекус: Тирамису 330 ккал ; Б 6; Ж 20; У 32 Ингредиенты: -Яйцо 4 шт -Печенье Савоярди или дамские пальчики 120гр -Кофе -Сахарная пудра 100гр -Какао 20гр -Сыр маскарпоне 500гр Рецепт: 1. ���Варим кофе 200 мл (ждем пока остынет); 2. ���Отделяем 4 желтка от белка; 3. ���Добавляем к желткам 100гр сахарной пудры, взбиваем до растворения пудры; 4. ���Добавляем 500гр маскарпоне и перемешиваем до однородной массы; 5. ���Выкладываем в емкость первый слой из массы (самый толстый). Окунаем печенье савоярди в кофе (погружая на 2 сек до сахарной прослойки, она должна быть сверху). Выкладываем сверху массы. 6. ���Покрываем сверху смесью и делаем второй слой; 7. ���Сверху посыпаем какао 20гр и убираем в холодильник на 2+ часа. Ужин: Картошка вареная с индейкой. 400ккал; Б 33; Ж 13; У 38 Ингредиенты: -Вареная картошка 150 г -Сыр сулугуни 50 г -Индейка 100 г -Горошек 20 г -Огурец Автор @sedovfit 🥦 ПП ПОЛЕЗНОСТИ