Как жить, чтобы избежать инсульта? 🧠29 октября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с инсультом. С этим заболеванием и его последствиями в России встречаются часто.
Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения.
Факторы риска возникновения болезни бывают контролируемыми (повышенное артериальное давление, курение сигарет, злоупотребление алкоголем, заболевания сердца, избыточный вес, отсутствие физической активности) и неконтролируемыми (возраст, пол и наследственность).
Вместе с
фондом ОРБИ в рубрике
#Ozon_ЗаботаОсебе разбираемся, какие меры профилактики стоит предпринять, чтобы снизить риск возникновения заболевания.
Знакомьтесь с полезными советами ниже:
💗 Измеряйте свой пульс и наблюдайте за нимДля каждого вида нагрузки — ходьбы, бега или даже состояния покоя нужно определить свою максимальную ЧСС — количество ударов, которое сердце способно совершать за одну минуту. Определить свой максимум можно по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, максимум для 30-летних считается так: 220-30=190 уд./мин. Это нужно, чтобы контролировать изменения частоты сердечных сокращений, и в случае отклонения от собственной нормы вовремя обратиться к врачу.
⛷ Занимайтесь спортом по душеВажно взять в привычку делать физические упражнения больше 30 минут в день. Свою активность лучше повышать постепенно. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья хорошо подходят быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, пешие прогулки, скандинавская ходьба.
☀️Берегите себя во время жарыПейте как можно больше воды. Делайте это регулярно — даже если не чувствуете особую жажду. Правильно питайтесь в жаркую погоду, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и удерживался водный баланс. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут предотвратить обезвоживание. Одевайтесь в легкую одежду из натуральных тканей, пропускающих воздух.
🍏 Не забывайте о главномКонечно, необходимо помнить и про основные правила, которые помогут предотвратить инсульт, — нужно контролировать уровень артериального давления, уровень холестерина, глюкозы крови, отказаться от курения и избыточного употребления алкоголя, соблюдать диету и заниматься спортом. Считается, что 80% случаев инсульта можно предотвратить.
Фонд ОРБИ собрал базу реабилитационных центров России и запустил Навигатор по реабилитации.Поделитесь информацией с тем, кому это необходимо.
И будьте здоровы!
💙
