У меня какой-то аврал на работе, прошу понять и простить, я потерялась в трёх соснах уже просто 🤭 и так, представляем вашему вниманию питание по методу тарелки 😀 главное соблюдать размеры тарелки: ⏩ для сброса веса берем тарелку 24 см диаметром ⏩ для поддержания веса тарелка 26 см и её наполнение: ✅ ¼ тарелки углеводы ✅ ¼ тарелки белок ✅ ½ тарелки овощи (клетчатка) ✅ в каждый прием пищи обязательно добавляем одну порцию жиров: это сливочное масло или сыр размером с большой палец либо столовая ложка растительного масла ➡ исключение: если в качестве белка используем жирное мясо/рыбу то порцию жиров не добавляем соблюдаем 3 приема пищи в день, без перекусов и обязательно завтракаем 👌 время приёмов пищи, вообще, не важно, главное, чтобы у вас не было чувства голода в течение дня - первое время, конечно, может быть немного голодно из-за урезания количества еды, если вы до этого ели больше, нужно переждать несколько дней, но не голодать, лучше перекусить и тут мы переходим к методам, чтобы не сорваться 🤞 ➖ раз в день вместо 1/4 углеводов можно съесть протеиновый батончик - вкусно и полезней конфеты ➖ раз в 3 дня можно съесть всё, чего очень сильно хочется, главное, чтобы это что-то не превышало тех же 1/4 тарелки ➖ устройте себе воскресный праздник - 1/2 тарелку любого одного приема пищи замените на все что захочется, но другую часть тарелки оставляем пустой или наполняем овощным салатиком