Здоровье — такая же долгосрочная инвестиция, как финансовое благополучие или крепкая семья.
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Как можно больше ходите пешком.
• Добавьте 2-3 тренировки в неделю в свое расписание.
• Заведите будильник и каждый час хотя бы на 5 минут отвлекайтесь от работы, чтобы размяться.
• Три приема пищи в день и 1-2 перекуса — это надежная база для вашей энергии и активности.
• Рассчитайте свою норму белков, жиров и углеводов — и придерживайтесь принципов сбалансированного питания. При необходимости принимайте дополнительно витамины и минералы.
• Регулярно находите время на любимые занятия, которые приносят радость просто так, без привязки к результату.
• Качественно проводите время с семьей и друзьями, чтобы укреплять социальные связи.
• Выделяйте достаточно времени на восстановление в течение дня и избегайте переработок.
• Освойте базовые техники саморегуляции, например расслабляющее дыхание, и работайте со стрессом.
