спорт на этой неделе каждый день занималась спортом по чуть-чуть: • три двадцатиминутные силовые тренировки на ютуб, через день • дважды зарядка, 10 мин • сегодня была впервые после перерыва и пневмонии на пробежке. принципы, которые помогают: ➡️мало, чтобы не уделаться и не перестать. 5-10 мин > чем 0 ➡️регулярно. даже если был перерыв, это, ок, просто возвращаемся снова ➡️детали важны: коврик, одежда, дизайн гантели (мы в Аргентине, найти здесь красивую и функциональную вещь — задачка со звездочкой), речь тренера и качество картинки в экране, саундтрек (я ставлю на mute ютуб и включаю вот этот плейлист Маши) важны! ➡️ритуально: бегаю я под подкаст Радмилы и Саши, хватает на 1 выпуск, смеюсь во время, есть ощущение, что побегали втроем, с их голосами есть ассоциация на бег. занимаюсь в одно и тоже время, как только за Сашей с детьми с утра закрывается входная дверь. как раз весь утренний кортизол проветрить. ➡️с поддержкой: мне есть бадди, с кем перетереть бег, у меня сохранены подкасты про женское здоровье, где я тоже найду логическое для себя объяснение, в пинтересте есть велнесс-мудборд, английский, где я занимаюсь, почти каждую неделю выпускает тему про зож, я подписана на каналы и даже комьюнити, где велнесс и дизайн дружат, хелс-коуч шлет мне рилсики-мемасики. все это позволяет сохранять живой интерес к теме ❤️