Приветствую Вас!
🤗Сегодня завершающий день нашего 3хдневного практикума по снижению веса, я назвала его "Здоровый вес".
Затрону тему питания, будет много текста
😊 но вы обязательно прочитайте - это важно!
☝️Вы, наверное, замечали, что часто придерживаясь строгих диет, не ешь весь день, держишься, а к вечеру - всё! Сейчас постараюсь объяснить как избежать этого.
Чтобы вечером легко поужинать и ‘отпустить’ еду до завтра, не впадать в вечерние зажоры, надо хорошо пообедать. Поэтому на обед берём порцию салата с оливковым маслом, углеводный гарнир (гречка, рис или печёные батат-свекла-картофель) и белок
❗️ (хорошая рыба, постное мясо или урбеч для веганов).
Чтобы захотелось так есть - чисто и просто, без усилителей вкусов, легко и полноценно (полагаю, не всякий из нас любит свежие салаты себе готовить, да?), надо раскрутить метаболизм активностью.
🏃♂️Кардио до завтрака ускоряет метаболизм на 3-4 часа.
🏋️♂️Силовая тренировка до закисления мышц - на целые сутки.
🚴♂️ Взрывная функциональная тренировка - на двое суток.
Если постоянно двигаться, клетки будут буквально выпрашивать чистую еду для строительства тканей. После утренней пробежки печенье точно не хочется. Хочется полноценный завтрак с белками, жирами и долгими углеводами.
А чтобы утром были бодрый подъем, отличное настроение и отменный аппетит, необходимо что?
Правильно, съесть легкий ужин минимум за 2-3 часа до сна и лечь спать не позднее 23.00.
Основная задача - это попасть в этот круг и не обязательно ударяться сразу в спорт, начните с коррекции питания.
Полноценный завтрак в течение 2х часов после подъема
➡️ Сытый обед не менее чем через 3 часа после завтрака
➡️ Легкий ужин не менее чем за 2-3 часа до сна, но не позже 19.00!
Как вам? Сможете уже сегодня начать?#марафонпохудение