Зрительная гимнастика может стать отличным способом для улучшения зрения и снятия напряжения глаз после долгой работы за компьютером или чтения. Вот несколько простых упражнений:
✔️ ПальмингЭто упражнение помогает расслабить глаза и улучшить кровообращение.
- Закройте глаза ладонями так, чтобы середина ладони находилась напротив глазного яблока, а пальцы скрещивались на лбу.
- Расслабьтесь и посидите так пару минут, представляя себе что-то приятное.
✔️ Вращение глазамиПомогает укрепить мышцы вокруг глаз.
- Вращайте глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите 10 раз.
✔️ Близко-дальний фокусУпражнение тренирует аккомодацию глазных мышц.
- Выберите объект на расстоянии около 30 см от вас.
- Затем переведите взгляд на дальний объект (например, окно).
- Повторяйте переключение взгляда между объектами 10–15 раз.
✔️ Диагональные движенияУкрепляет боковые мышцы глаз.
- Посмотрите вверх вправо, затем вниз влево. Потом наоборот – вверх влево, вниз вправо.
- Повторите 10 раз.
✔️ МорганиеПростое моргание помогает увлажнить глаза и снять напряжение.
- Быстро моргайте в течение 20 секунд, затем закройте глаза на минуту.
✔️Фокусировка на пальцеТренирует способность к концентрации.
- Поднимите палец перед собой на расстояние вытянутой руки.
- Сосредоточьте взгляд на кончике пальца, медленно приближая его к носу до тех пор, пока он не станет расплывчатым.
- Верните руку обратно и повторите 10 раз.
✔️ Рисование носомЭто забавное упражнение помогает расслабиться и задействует шею.
- Закрыв глаза, начните «рисовать» носом различные фигуры в воздухе: круги, квадраты, буквы алфавита.
Регулярная практика этих упражнений поможет
поддерживать здоровье ваших глаз и снизить усталость при длительной работе.#полезныепрактики_упражненияО важном
