Техника DARN CAT для внедрения изменений Убеждаюсь, что на пути к любым изменениям на уровне поведения важно поработать с фундаментом — осознать, что они вам посильны, важны и что вы к ним готовы. Одна из полезных техник для этого — Darn Cat. В ней планируемое изменение разбирается с 7 сторон, и задача — по каждой сформулировать несколько глубинных высказываний. ⚪️ Desire: «Я хочу…» что именно вы хотите изменить, и как это будет проявляться? ⚪️ Ability: «Я могу…» здесь важно подкрепить вашу уверенность в том, что вы способны это сделать. можно разобрать по отдельности каждое утверждение из предыдущего пункта. какие навыки и личные качества позволят вам это сделать? ⚪️ Reasons: «Это бы позволило…» «Мне это важно, тк…» на этом этапе выявляем ваши личные мотивы к изменениям — почему для вас это важно, и что от этого поменяется. ⚪️ Need: «Мне это необходимо, тк…» и еще один уровень глубины, где можно задать себе вопрос — почему именно сейчас? И что именно вам нужно? ⚪️ Commitment: «Я намерен(а)…», «Я собираюсь» здесь уже рассматриваются конкретные составляющие перемен, и обязательства, которые вы собираетесь на себя взять. ⚪️ Actuation: «Я готов(а)…» как это будет проявляться в действиях? ⚪️ Taking Steps: «Я начну с…», «В первую очередь я…» конкретные шаги, которые вы планируете включить в процесс изменений. ——— Сферы применения техники — абсолютно любые, от коррекции пищевых привычек до осмысления себя в новых профессиональных ролях и работы над паттернами в отношениях. И тут как всегда важна практика — даже если формулировки кажутся простыми, их разбор вам много чего откроет.) #внутри_техники