Как справиться с гневом?😡 Психолог «Новой больницы» Светлана Владимировна Склярова предлагает несколько стратегий, которые могут помочь вам, если вы испытывайте гнев⤵️ 1️⃣ Признание своих чувств. Осознайте, что вы испытывайте гнев. Важно внутренне отметить про себя: «Сейчас я чувствую гнев, я раздражен, я в бешенстве». Признание эмоции уже помогает немного охладить ее силу. 2️⃣ Глубокое дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов. В момент возникновения гнева происходит учащение дыхания и сердцебиения. Глубокое размеренное дыхание поможет успокоит нервную систему. 3️⃣ Уйти на время. Если возможно, отойдите от ситуации, вызывающей гнев. Это даст вам время остыть и обдумать свои чувства. Гнев может помочь оперативно отреагировать в ситуации смертельной опасности. Хорошо, что сейчас довольно редко это необходимо. Поэтому полезно, например, не «в сердцах» выяснять отношения, когда хочется оскорбить и побольнее «уколоть» словом оппонента, а более взвешенно и спокойно обсудить разногласия. 4️⃣ Занятия физической активностью. Физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и могут быть хорошим способом «выпустить пар», снять напряжение, накопленное за день. 5️⃣ Практика релаксации. Попробуйте такие методы релаксации как медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, принятие теплой ванны, чтение приятной художественной литературы, теплый вкусный чай, приятное общение – то есть, все то, что помогает расслабиться и снять напряжение. 6️⃣ Обращение за профессиональной помощью. Если гнев становится неконтролируемым и мешает вашей жизни, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту. ⤴️Каждый из этих методов может быть полезен в разных ситуациях, и важно найти тот, который будет работать именно для вас.