«Kundalik»ni yuritish bo‘yicha yo‘riqnoma Bu kundalik o‘z-o‘zini nazorat qilish, vaqtni samarali rejalashtirish va kunni yaxshiroq baholash uchun juda foydali vosita hisoblanadi. Quyida har bir bo‘lim uchun batafsil tushuntirish keltirilgan: 1. Sana bo‘limi: Bu yerda siz kundalikni qaysi sanada to‘ldirayotganingizni yozasiz. Bu odatning davomiyligini kuzatish uchun muhimdir. 2. Tonggi kayfiyatim: Kayfiyatingizni ko‘rsatadigan belgilar orasidan tanlang: Ajoyib: Juda yaxshi boshlanish, yuqori kayfiyatda ekanligingizni bildiradi. Yaxshi: Yaxshi kayfiyatda bo‘lishingizni anglatadi. Bo‘ladi: O‘rtacha kayfiyat, lekin yaxshi tomonga o‘zgarishi mumkin. Yomon emas: Biroz tushkunlik, lekin umidsizlik yo‘q. Yomon: Salbiy kayfiyatda bo‘lishingiz. 3. Tongda bajaraman: Bu bo‘limda bajarishingiz kerak bo‘lgan ishlarni belgilaysiz: Tish yuvish: Shaxsiy gigiyenaga rioya qilish. Reja tuzish: Kunning asosiy rejalarini belgilash. Xonani yig‘ishtirish: Kuningizni tartib bilan boshlash uchun muhim. Nonushta qilish: To‘yimli nonushta qilish. Badantarbiya yoki yugurish: Jismoniy faollik uchun ajratilgan vaqt. Mutolaa qilish: Ertalabki bilim olish uchun kitob yoki maqola o‘qish. 4. Bugungi niyatim: Bu yerda siz bugungi kun uchun asosiy maqsadingizni yozasiz. Bu maqsad harakatlaringizga yo‘l-yo‘riq beradi. 5. Ko‘z mashqi va suv ichish: Ko‘z mashqi: Ko‘z sog‘lig‘ini saqlash uchun mashq qilishni eslatadi. Suv ichish: Suv iste’molini nazorat qilish uchun belgilangan miqdorni qayd eting. 6. Kechda bajaraman: Kunning ikkinchi qismida bajariladigan vazifalarni belgilash: Mutolaa qilish: O‘qishni davom ettirish yoki yangi bilimlar o‘zlashtirish. Yangi bilimlar o‘rganish: Qiziqarli mavzularni o‘rganishga vaqt ajratish. Ertangi rejalarni tuzish: Ertangi kunga tayyorgarlik ko‘rish. 20 ta yangi so‘z yodlash: Lug‘at boyligini oshirish uchun amaliyot. Foydali podcast ko‘rish: Foydali va qiziqarli bilim beruvchi materialni tinglash. Barvaqt uxlash: Kun oxirida sifatli dam olish. 7. Kechki kayfiyatim: Tonggi kayfiyat bo‘limidek, lekin kun oxiridagi kayfiyatni baholash uchun ishlatiladi. 8. Bugungi kunimdan qoniqdimmi?: Kun davomida qilgan ishlaringizdan qoniqish darajasini belgilaysiz. 9. Minnatdorman: Bu bo‘limda siz shu kungi shukronalik his qilgan jihatlaringizni yozasiz. Masalan, oila, muvaffaqiyatlar, sog‘lik uchun minnatdorchilik. 10. Meni xursand qildi: Sizni xursand qilgan voqealar, kichik g‘alabalar yoki quvonchli holatlarni yozing. 11. Nimaga erishdim?: Kuningizdagi yutuqlarni yozish orqali o‘z oldingizdagi natijalarni baholaysiz. 12. Bugungi xulosam: Bugungi kuningiz bo‘yicha umumiy fikringizni qisqa tarzda yozing. 13. Qaydlar: Bu bo‘limga kundalik holatlar, fikrlar yoki muhim eslatmalar yozishingiz mumkin. 14. Ertangi rejalashtirish: Kelgusi kun uchun tayyorlaydigan reja yoki vazifalarni yozib, kuningizni aniq rejalashtirasiz. Kundalikni yuritishning foydalari: 1. O‘z-o‘zini tahlil qilish: Kundalik orqali o‘z hissiyotlaringizni, holatlaringizni va natijalaringizni kuzatishingiz mumkin. 2. Motivatsiya: Kundalikni yuritish odatlar va natijalarni ko‘rish orqali motivatsiyani oshiradi. 3. Tartib va intizom: Har kuni bir xil tartibda ish olib borish hayotingizni rejalashtirishni yengillashtiradi. 4. Shukronalik tuyg‘usi: Minnatdorchilik his qilish ruhiy holatni yaxshilaydi. 5. O‘zgarishlarni kuzatish: Vaqt o‘tishi bilan o‘zgarishlar va yutuqlarni baholash imkoniyatini beradi. Ushbu kundalik muntazam ravishda to‘ldirib borilsa, samarali o‘zgarishlarga olib kelishi aniq. https://t.center/+2UHxUTzrhWtjODBi