Формула идеального сна: «10-3-2-1-0» Учёные утверждают, что для качественного сна достаточно следовать простой формуле: 🔟 10 часов до сна — пора прощаться с кофеином. Последняя чашка кофе должна быть выпита не позднее, чтобы стимулирующие вещества не мешали организму переключиться в режим отдыха. 3️⃣ 3 часа до сна — забываем об алкоголе и тяжёлых ужинах. Плотная еда и напитки нагружают пищеварительную систему, снижая качество сна. 2️⃣ 2 часа до сна — завершаем все рабочие дела. Мозгу тоже требуется отдых, и ему важно переключиться на режим расслабления, иначе мысли о работе будут крутиться до самого утра. 1️⃣ 1 час до сна — отключаем экраны. Синий свет от телефонов и ноутбуков сбивает биологические ритмы, поэтому за час до сна лучше почитать книгу или помедитировать. 0️⃣ 0 нажатий на кнопку повтора. Пробуждение должно быть чётким, без откладываний. Постоянное нажатие «ещё пять минут» разрушает циклы сна и приводит к вялости. Следуя этим простым рекомендациям, вы дадите организму и мозгу шанс на полноценный ночной отдых! Мне Только Спросить.